يمكن أن يكون التين المجفف علاجًا حلوًا ومريحًا للاستمتاع به أثناء العمل أو أثناء رحلة ، ولكن إذا كنت تستمتع بنكهة الفاكهة ، فابحث عن التين الطازج في السوبر ماركت. يمكن أن تضيف التين الطازج ، الذي يحتوي على بشرة مستعصية ولب أحمر ، نكهة إلى عدة أنواع من الأطباق أو تعمل كوجبة خفيفة من تلقاء نفسها. كما يقدم قطعة من التين الطازج دفعة قوية من الألياف.
جزء من نظام غذائي صحي
تعتمد كمية الألياف الدقيقة في التين الطازج على حجم الفاكهة ، كما تشير إلى قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. تقارير وزارة الزراعة الأمريكية أن التين الصغير الذي يبلغ قطره حوالي 1.5 بوصة يحتوي على 1.2 غرام من الألياف. يحتوي التين الكبير الذي يبلغ قطره حوالي 2.5 بوصة على 1.9 جرام من الألياف. اضرب الرقم إما بعدد التين الذي ترغب في استهلاكه لتحديد قيمة الألياف الإجمالية للوجبة. يعتمد تناول الألياف اليومي الموصى به على العمر والجنس ونوع الجسم ، ولكن بصفة عامة ، يجب أن يستهلك البالغون ما بين 25 و 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، وفقًا لمركز جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو الطبي. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يحسّن مستوى الكوليسترول في الدم والأمعاء مع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
