خلال السنة الأولى من العمر ، يعتبر حليب الثدي أو التركيبة هي المصدر الرئيسي للتغذية ويوفر جميع احتياجات المغذيات لطفلك. عندما يبلغ عمره عامًا واحدًا ، تزداد حاجاته بشكل كبير ، ولا يستطيع حليب الثدي أو التركيبة وحدها توفير التغذية الكافية له. على الرغم من أن طفلك قد يبدو بطيئًا في النمو مقارنةً بالأشهر الـ 12 الأولى ، فإنه لا يزال ينمو بسرعة ويطور أعضاء مهمة. العمر واحد هو أيضا فترة حرجة من عادة الأكل الصحي الذي يدخل في مرحلة البلوغ. ولذلك ، فمن المهم ضمان اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لعمر سنة واحدة.
الميزات
يحتاج الطفل البالغ من العمر سنة واحدة ما بين 900 و 1400 سعرة حرارية في اليوم ، ويعتمد ذلك على مستوى نشاطه وحجمه ونوعه. وبما أن لديه معدة صغيرة ، يحتاج إلى تناول الأطعمة المغذية التي يحتاجها ويبتعد عن السعرات الحرارية الفارغة قدر الإمكان. إن تزويد طفلك بمجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن يضمن تلبية جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور الصحي.
نظام حمية متوازن
يحتاج طفلك نحو كوبين من منتجات الألبان يوميًا. الحليب واللبن والجبن هي مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم. كوب واحد من منتجات الألبان يساوي كوب واحد من الحليب أو اللبن أو 2 أونصة من الجبن المطبوخ. يمكن أن يبدأ معظم الأطفال الذين يبلغون من العمر عاماً واحداً في الفطام من حليب الأم أو الحليب الصناعي إلى حليب الأبقار. تأكد من إعطاء الحليب الكامل الخاص بك لمدة عام واحد فقط. لا يُنصح بالحليب الخالي من الدسم والحليب الخالي من الدسم حتى عمر السنتين على الأقل لأن طفلك البالغ من العمر سنة يحتاج إلى الدهون اللازمة لتطوير الدماغ والأعصاب. أيضا اختيار تلك مع إضافة فيتامين (د) لمزيد من الفوائد. فيما يتعلق باللبن الزبادي والجبن ، ركّزي على الزبادي العادي غير المحلى مع الثقافة الحية والجبنة المبستر المصنوعة من الحليب الكامل الدسم.
يحتاج طفلك إلى حوالي 2 أوقية من اللحم والفاصوليا في اليوم الواحد ، حيث أن 1 أونصة تساوي 1 أوقية من اللحم أو الدواجن أو الأسماك؟ كوب من الفاصوليا الجافة المطبوخة أو بيضة واحدة. اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي هي خيارات جيدة. ركز أيضًا على الأسماك البيضاء ، التي تكون أقل في مستوى الزئبق ، مثل سمك السلمون البري والبلطي وسمك القد.
يحتاج طفلك البالغ من العمر عاماً واحداً إلى حوالي 3 أوقية من الحبوب ، نصفها حبيبات كاملة. 1 أونصة تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو الحبوب.
يحتاج إلى كوب واحد من الخضار والفواكه كل يوم. كوب من الفواكه يساوي تفاحة صغيرة أو موز متوسط الحجم. توفر الخضروات والفواكه مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة والألياف. عند اختيار الخضار ، ركز على الخضار الورقية لمحتوى الحديد الغني.
الاعتبارات
إذا كان طفلك نباتيًا ، يمكنك زيادة تناوله للبروتين عن طريق إضافة المزيد من منتجات الألبان إلى حميته. يمكنك أيضا زيادة تناوله من الحديد من الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
إذا كان طفلك نباتيا ولا يأكل أي نوع من منتجات الألبان أو اللحوم ، يمكنك استخدام حليب الصويا مع فيتامين د المدعم ، والتوفو مع الكالسيوم المدعم ، والخضار الورقية وغيرها من منتجات الصويا لتحل محل احتياجاته من البروتين والحديد. قد ترغب أيضًا في استكمال طفلك بزيت السمك أيضًا. استشر طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تشعر بالقلق.
تبصر
كل طفل ينمو بمعدل مختلف ، وبالتالي لديه احتياجات السعرات الحرارية المختلفة. تعتمد احتياجاتهم أيضًا على حجمها ومستوى نشاطها ونوعها. إذا كان طفلك يرفض تناول الطعام أثناء الوجبة ، فمن المحتمل أن يكون ممتلئًا وليس هناك حاجة للتغذية القسرية. طالما أن طفلك ينمو بمعدل طبيعي ويظهر بصحة جيدة ، فإنه على الأرجح يحصل على كل التغذية التي يحتاجها. ومع ذلك ، إذا كنت قلقة بشأن نظامه الغذائي مثل زيادة الوزن أو نقص الوزن أو نقص التغذية المشتبه فيه ، يجب عليك استشارة طبيب الأطفال الخاص بك.
تحذير
على الرغم من أنه يمكنك البدء في إطعام الأطعمة المثيرة للحساسية التي مضى عليها عام واحد والتي قد تكون حاملاً معها ، مثل بياض البيض والحمضيات وفول الصويا وجوز الشجرة ، يجب أن تستمر في مشاهدة ردود الفعل التحسسية.
أيضا احترس من خطر الاختناق. تجنب تقديم الأطعمة التي يصعب مضغها مثل الفشار والحلوى الصلبة والعنب الكامل والكلاب الساخنة. ودائما الإشراف على طفلك عند تناول الطعام.
