تشكل عضلاتك بعض الأنسجة الأكثر تكاملاً في جسمك. سواء كنت بعمر أجسام يبلغ من العمر 20 عامًا ، أو متقاعد يبلغ من العمر 70 عامًا ، تستمر ممارسة التمارين الرياضية - وخاصة تمارين المقاومة - في لعب دور مهم في صحة عضلاتك. تعود فوائد العمل إلى التأثير المباشر للأنشطة البدنية على الأنسجة العضلية ، خاصة أثناء أنشطة تدريب القوة.
مقاومة
بوشوبس. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images تبدأ تغيرات العضلات بممارسة المقاومة. وسواء كنت تسير في طريقك للركض ، أو تقوم بضربات خفيفة أو رفع الأثقال ، يتم وضع بعض أشكال المقاومة على العضلات. عندما تكون هذه المقاومة أكبر مما يصادفه جسمك عادة خلال اليوم من خلال روتينك المعتاد ، يتم تنشيط عملية تضخم العضلات ، أو بناء العضلات.
دموع مجهرية
رفع الاثقال. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images عندما يتم وضع مقاومة أعلى من الطبيعي على العضلات ، تحدث تمزقات ميكروسكوبية صغيرة في النسيج - طبيعي تماما. حجم وشدة المسيل للدموع لا يعتمد على كثافة التمرين. لسوء الحظ ، كلما زاد التمزق ، كلما كان لديك فرصة أفضل لتطوير عضلاتك بعد تمرينك ، والإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى إصابات في العضلات ، مثل سلالات العضلات أو حتى التمزقات. من المهم الحصول على توازن الشدة الصحيح من أجل تحقيق أهدافك التدريبية بأمان.
الشفاء والبناء
يستريح بعد رفع الأثقال. ائتمان الصورة: studio-fi / iStock / Getty Images الدموع في الأنسجة العضلية من التمرين يعطل خلايا العضلات العضلية. هذا الاضطراب ينشط الخلايا الساتلية من خارج ألياف العضلات ، التي تندفع إلى منطقة الضرر. تتكاثر هذه الخلايا وتنضج في الخلايا التي تنمو وتندمج في ألياف العضلات. هذه العملية تشكل خيوط بروتينات عضلية جديدة ، مما يزيد من القوة والحجم المرئي للعضلة للتعامل بشكل أفضل مع النشاط البدني المماثل في المستقبل. يتم استخدام خلايا الأقمار الصناعية الأخرى لعلاج الأنسجة التالفة بالفعل. كما يساعد علاج الأنسجة العضلية على تخفيف أي وجع من التمرين.
توصيات
فوائد السباحة جميع مجموعات العضلات. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images من أجل رؤية الفوائد الكاملة للتمرين على عضلاتك ، بالإضافة إلى باقي الجسم ، اتبع التوصيات التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتشمل هذه التوصيات ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة المعتدلة كل أسبوع - مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة - وكذلك يومين على الأقل في الأسبوع من تدريب القوة الذي يستهدف كل مجموعة من المجموعات العضلية الرئيسية في الذراعين ، الساقين والساقين والكتفين والصدر والظهر.
