كتاب Csaba Szanto الأساسي "سباق التجديف" ، يفيد بأن التجديف في المياه المسطحة هو رياضة تتضمن السرعة والقوة والتحمل ، حيث يتنافس الرياضيون وجها لوجه على أجسام الماء الهادئة. وعلاوة على ذلك ، فإن قوارب سباق المياه المسطحة ضيقة للغاية وتتطلب تدريبًا شاملاً على التوازن والاستقرار. فعاليات التجديف في المياه المسطحة هي إما 200 أو 500 أو 1000 متر ، ويمكن للرياضيين التنافس بشكل فردي (K1) ، في فرق من اثنين (K2) ، وفرق من أربعة (K4).
تدريب أنظمة الطاقة في الجسم
أثناء التمرين ، يستقبل الجسم الطاقة إما لا هوائية ، من خلال المواد الكيميائية المخزنة في العضلات ، أو من خلال الأكسجين. الحدث الذي يبلغ مائتي متر هو في المقام الأول ضرائب على نظام الطاقة اللاهوائي في الجسم ، في حين أن العدو الذي يصل طوله إلى 1000 متر هو في الغالب رياضة هوائية. سباق العدو 500 متر هو أكثر بقليل من الهوائي اللاهوائي. ومع ذلك ، يتطلب كل حدث التدريب في أنظمة الطاقة الثلاثة في الجسم ، ويوصي الحاصل على الميدالية الذهبية الأولمبية ، جريج بارتون ، بتدريب مكثف لكل منهما. يتكون تدريب النظام اللاهوائي من رشقات نارية قصيرة ومكثفة متكررة في أي مكان من خمس إلى سبعين ثانية. في حوالي 70 ثانية ، يتم توفير الطاقة الهوائية في الغالب ، لذلك ، يتكون التدريب الرياضي من فواصل زمنية تصل إلى 70 ثانية حتى عدة ساعات.
تدريب القوة والقوة
يقترح زانتو أن التجديف في المياه المسطحة يتطلب ليس فقط قوة قصوى ، بل القدرة على تسريع الأحمال الثقيلة بسرعة أيضًا ، والتي يشار إليها بالقوة. يشمل التدريب للحصول على أقصى قوة حوالي ثلاث إلى خمس مجموعات من أربعة إلى ست مرات ، باستخدام أحمال ثقيلة جدًا. تشمل تمارين القوة التي تترجم بشكل جيد إلى التجديف: deadlifts ، مكابس المقاعد ، القرفصاء ، والصفوف. يشمل التدريب على الطاقة من خمس إلى ست مجموعات من ثلاثة إلى ست مرات ، باستخدام تقنية ديناميكية متفجرة. تمارين القوة التي تنطبق على تجديف القوارب تشمل جميع أنواع التنظيفات والخطف والهزات.
التدريب من أجل التوازن والاستقرار
وفقاً لـ "دليل السباق المسطح في Australian Canoeing" ، بالإضافة إلى القوة والقوة ، فإن التوازن والاستقرار ضروريان للحفاظ على الحركة المثالية والقوارب أثناء التجديف. تشمل التمارين التي تدرب التوازن وتشجع تحسين استقبال الحس الحساس على: أرصدة ذات ساق واحدة ، بلانك ، تمارين كرة بوسو ، ودمج كرة فيزيائية في تمارين مشتركة. علاوة على ذلك ، فإن قوة الظهر والجزء السفلي من البطن والاستقرار أمران حاسمان في ربط الساقين بالجذع أثناء السكتة الدماغية ، لذلك فإن 10 دقائق من التمارين الأساسية كل يوم ستحسن من السكتة الدماغية بشكل كبير.
التدريب الفني
وفقًا للقالب التقني للقوارب الأمريكية / الكاياك في الولايات المتحدة الأمريكية ، هناك خمس مراحل لسكتة الكاياك ، بما في ذلك: الإعداد ، القيادة ، الصيد ، السحب ، والخروج. يعد التركيب محوريا ، لأنه يمهد الطريق لبقية السكتة الدماغية. من أهم ما يتذكره الإعداد هو "رؤية الأفق" من خلال مفاصل اليد الموجودة في أسفل اليد. تتضمن مرحلة القيادة حركة هبوطية قوية من الإعداد إلى الماء. يشير المصيد إلى مجداف يدخل الماء ويحافظ على وضع ثابت ومربّع. الشدّ ، ربما الجزء الأكثر أهمية من السكتة الدماغية ، ينطوي على قيادة قوية من الساقين ضد لوح القدم ، يرافقه تناوب في الوركين والجذع. يجب أن يكون المخرج سريعًا وهادئًا ، ويجب أن يكون المجذاف بعيدًا عن الماء قبل أن يسحب خلف ورك الجنزير.
Periodization
التدريب على قوارب الكاياك المسطحة ينطوي على التوازن بين التدريب على الماء والقوة والطاقة والتوازن والاستقرار والتقنية. قام مدرب التجديف الشهير وعالم التمرين ، تيودور بومبا ، بصياغة مصطلح "periodization" لوصف الاختلاف المنهجي لتحفيز التدريب طوال العام. بالنسبة إلى كاياكر التنافسي ، يوصي Bompa بكميات كبيرة من التدريب مع التركيز على التقنية والتحمل في غير موسمها ، والتقليص التدريجي للحجم والتركيز الفني مع زيادة الكثافة مع اقتراب المنافسة.
