ليس هناك شك في أن استخدام دراجة ثابتة يمكن أن يساعدك في الحصول على الشكل ، وفقدان الوزن ، وحتى بناء العضلات. عندما يتعلق الأمر بالسرعة التي يجب أن تركب بها ، فإن ذلك يعتمد على مستوى لياقتك ومدى رغبتك في العمل. بعبارة أخرى ، لا تقارن السرعة مع الأشخاص الآخرين الذين قد يستخدمون نفس النوع من الدراجات ؛ هذه هي رحلتك للياقة البدنية ، والشخص الوحيد الذي تحتاجه للتنافس هو نفسك.
بديل للسرعة
عندما تتدرب ، فأنت تريد التأكد من أنك تمارس الرياضة بقوة ستحقق نتائج. بدلاً من التركيز على سرعتك ، حاول استخدام ما يسمى "اختبار الحديث" ، الذي وصفه باحثون من المجلس الأمريكي على سبيل التمرين كطريقة بسيطة لكنها فعالة للغاية لتحديد مدى صعوبة العمل. نظرًا لأنه مصمم خصيصًا لمستوى لياقتك الفردية ، فهو أكثر فعالية من تسمية سرعة معينة يجب أن تكون فيها ركوب الدراجات. كما يمكن أن يكون الأمر أكثر إخلاصًا من مراقبة معدل ضربات القلب من خلال جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للدراجات ، نظرًا لأن النطاقات "المستهدفة" على أجهزة كمبيوتر الدراجات الثابتة تعتمد على متوسطات قد تكون دقيقة أو غير دقيقة بالنسبة إليك.
كيف افعلها
الأمر بسيط: إذا كان قلبك ينبض بشكل أسرع ، فإن رئتيك تعمل بجد أكثر ، ويمكنك التحدث بشكل مريح - لكنك لا تستطيع الغناء - من المرجح أنك تعمل على مستوى مثالي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن. عندما تصل إلى النقطة التي يصبح فيها الكلام أكثر صعوبة ولا يمكنك قول أكثر من بضع كلمات ، فقد وصلت إلى مستوى آخر من كثافة التمرين. سيؤدي هذا المستوى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين أدائك ، ولكن من الصعب الحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن. إذا كنت تقود دراجة بسرعة بحيث لا يمكنك التحدث بأكثر من كلمة واحدة ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على الاحتفاظ بها لأكثر من بضع دقائق. كقاعدة عامة ، استهدف منطقة "سهولة التحدث" لجلسات تمرينات أطول ، ومنطقة "أصعب الحديث" لجلسات عمل أقصر وأسرع من 20 دقيقة أو أقل ، ومنطقة "صعب الكلام" فقط بشكل بسيط جدًا.
