تتطلب زيادة نبرة عضلات ساقيك زيادة حمولة هذه المجموعات العضلية باستمرار ومن ثم توفير فترات راحة بين جلسات التدريب. تتطلب الماكينة البيضاوية والدراجة عضلات ساقيك لدفع الماكينات ، وتوفير بعض فوائد التنغيم. ومع ذلك ، لا هو أفضل ممارسة لتنمية لهجة العضلات.
العضلات
على الرغم من أن الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي من الجسم يشاركان في الحفاظ على استقرارك عند ركوب الدراجة أو الإهليليجية ، إلا أن الجزء السفلي من الجسم هو الجزء الأكبر من العمل. عضلات الساق الأولية المستخدمة في كل من التدريبات بيضاوي الشكل وركوب الدراجات تشمل غلوتيس ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة وعضلات الساق.
التنغيم
يتم تطوير التنغيم ، أو زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، من خلال التدريب المستمر والثابت الوزن. عندما تقوم بتفتيت مجموعات العضلات وتزيد من طاقتها ، فإنك تخلق دموعًا طفيفة داخل ألياف العضلات. يستجيب جسمك عن طريق شفاء الألياف مرة أخرى وبزيادة حجمها. التدريب على الوزن ، بالإضافة إلى تمرينات تمارين رياضية مثل القرفصاء والطعن ، هي خيارات التنغيم الأكثر فعالية.
البيضاوي والدراجة
تعتبر آلات ركوب الخيل والدراجات من الأنشطة القلبية الوعائية التي تتطلب التنشيط من قبل مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين. تتم ممارسة القلب والأوعية الدموية في كثافة الارسال ، وعادة على مدى فترة أطول من الزمن. يتم استخدام مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين بشكل كبير في دواسة القدم ، واستخدام الماكينات عند مستوى مقاومة عالي قد يحفز عملية التنغيم العضلي.
الاعتبارات
ركوب الدراجات أو ركوب البيضاوي في مقاومة أقل من غير المرجح أن يوفر الكثير من التنغيم. إذا تم الانتهاء من التدريبات في شدة عالية بما فيه الكفاية ، مثل ركوب التلال أو الدواسة ضد مقاومة صعبة بما فيه الكفاية ، فمن الممكن الزائد بشكل كاف العضلات من أجل التنغيم. لزيادة قوة العضلات ، قم بزيادة مقاومة الماكينة لفترات قصيرة ، ثم استعد في شدة أقل. على سبيل المثال ، بعد الانتهاء من التسخين ، ارفع المقاومة بحيث تكافح من أجل الدواسة لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بتخفيض المقاومة بحيث يمكنك الدواسة بسهولة أكبر في الدقائق الثلاث التالية قبل زيادة المقاومة مرة أخرى.
عامل الدهون
باستمرار يركب بيضاوي أو دراجة يسهل أيضا التنغيم العضلات عن طريق تعزيز فقدان الوزن. يتم زيادة تعريف العضلات عندما تكون في تركيبة جسم صحية ، لأنها تحد من طبقة الدهون الموجودة فوق الجزء العلوي من العضلات. لتلطيف عضلات ساقيك بشكل أكثر فاعلية ، أكمل نشاط القلب والأوعية الدموية الخاص بك من خلال ركوب آلة بيضاوية أو دراجة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى دمج يومين من تدريب القوة.
