القرفصاء هو تمرين للجسم السفلي لبناء القوة. يتم تنفيذه عن طريق وضع ثقل وزن على كتفك ، ثم استخدام ساقيك لخفض ورفع جسمك. تشبه الحركة عمل الجلوس المتكرر والوقوف من كرسي. هناك العديد من الفوائد الفسيولوجية لأداء القرفصات بانتظام. في الواقع ، ينظر العديد من الرياضيين إلى هذه الحركة باعتبارها أكثر التمرينات فعالية لتطوير قوة الجسم الكلي.
نمو العضلات
العضلات في فخذك هي أكبر وأقوى جسمك. كما يتم التأكيد على ذلك أثناء تنفيذ روتينك القرفصاء. العضلات ، عندما وضعت تحت معارضة كبيرة ، الافراج عن هرمون يسمى التستوستيرون. هذه الكيمياء الحيوية هي عنصر أساسي لعملية نمو العضلات. يتم تداول التستوستيرون الذي يتم إطلاقه عبر النظام بأكمله ، مما يحفز نمو الجسم بالكامل.
الدعم المشترك
تدريب الوزن لا يبني فقط العضلات ، ولكن أيضا يقوي العظام والنسيج الضام. عندما تصبح عضلات ساقك أكثر قوة ، كذلك المفاصل داخل الجزء السفلي من جسمك. يتقرفص الركبتين على الركبتين والكاحلين ، وكذلك الأربطة والأوتار الداعمة. هذا يتركهم أقل عرضة للإصابة وقادرة على دعم الجسم جيدا مع تقدمك في العمر.
توازن
يمكن أن يساعدك القيام بجلوسك على الحفاظ على توازنك كلما تقدمت في العمر. يساعد تقوية الجزء السفلي من جسمك على تقوية نظام الأعصاب التي تتحكم في الحركة في تلك المنطقة. هذا يسمح لك للحفاظ على الحس الطبيعي من التوازن الذي يكمل حركة السوائل. العضلات تعلم أيضا واستيعاب أنماط السلوك المتكرر. القيام بعقد القرفصاء وتحريك تلك المسؤولة أساسا عن التنقل ، مما يساعدك على الحفاظ على الاتزان ورباطة جأشك.
القسم الوسطي
تقوّي القرفصاء أيضًا جوهر جسمك ، مجموعة العضلات المحيطة بقسمك الأوسط. يتم استخدام العضلات في كل من بطنك وأسفل ظهرك لتثبيت الوزن وموازنته طوال الحركة. هذا يقوي كلا من الموقف والتوازن ، وكذلك يساعد جسمك في أداء المهام البدنية اليومية.
