الناس الذين لديهم أنماط حياة غير مستقرة لديهم مخاطر متزايدة من السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. ترتبط هذه الأمراض بأمراض تهدد الحياة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والفشل الكلوي. وبما أن مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم والسكري مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة المستقرة ، فإن أهمية التمرين في مجال الصيانة الصحية والوقاية من الأمراض واضحة تمامًا. أثناء التمرين ، يزداد معدل ضربات القلب للحفاظ على حالة توازن تعرف باسم الاستتباب.
تعريف الاستتباب
التوازن يعني التوازن. "التوازن" يعني التوازن أو التوازن. وينعكس كيفية عمل جسمك للحفاظ على التوازن في كيفية اختلاف علاماتك الحيوية مع النشاط. معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس هي الأقل خلال فترات الراحة والنوم. أثناء التمرين ، يزداد ضغط الدم والنبض والتنفس لتلبية الطلب المتزايد على الأوكسجين والمواد المغذية من خلال نظام العضلات والعظام. يعد تعديل العلامات الحيوية لتتناسب مع مستوى نشاط الجسم البدني مثالًا على التوازن في العمل.
التمثيل الغذائي
الأيض هو المعدل الذي تستهلك فيه خلايا الجسم الأوكسجين والتغذية. الطلب المتزايد من الخلايا العضلية للأكسجين والمواد الغذائية أثناء ممارسة هي حالة من زيادة الأيض. يتم الحفاظ على التوازن عندما يستطيع قلبك توفير معدل تدفق الدم اللازم لتلبية الطلب المتزايد على الجسم الأيضي للأكسجين والمغذيات.
التوازن ، والتغذية الخلوية والنفايات
ممارسة يزيد من إنتاج النفايات الخلوية مثل ثاني أكسيد الكربون وحامض اللبنيك. يحافظ نظام القلب والأوعية الدموية على التوازن بين توصيل الأوكسجين والمواد الغذائية وإزالة النفايات الخلوية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. إن معدل ضربات القلب المرتفعة يزيد من سرعة توصيل الأكسجين والدم الغني بالمغذيات إلى الجهاز العضلي الهيكلي مع زيادة معدل سحب الدم من الأنسجة وتوصيله إلى الرئتين لتلقي الأكسجين.
التوازن و تدفق الدم
لا يزال إجمالي كمية الدم في جسم الإنسان كما هو أثناء التمرين. للحفاظ على التوازن ، يقوم جسمك بإعادة توزيع تدفق الدم. أثناء التمارين ، يتدفق تدفق الدم إلى الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والكلى والمخ والطحال ، في حين يزداد تدفق الدم إلى الجهاز العضلي الهيكلي.
درجة الحرارة التوازن
العمليات الأيضية تولد الحرارة. نظام القلب والأوعية الدموية يساعد على الحفاظ على التوازن فيما يتعلق بدرجة حرارة الجسم. زيادة معدل ضربات القلب يزيد من تسليم الدم لبشرتك. تؤدي زيادة تدفق الدم إلى جلدك والتعرق إلى تبديد الحرارة ، وتبقى درجة حرارة الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
عامل اللياقة البدنية
يحدد اللياقة الشاملة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. وفقًا لـ Trenton J. Niemi ، MS ، يتراوح معدل ضربات القلب العادية من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب لدى الرياضيين يمكن أن يصل إلى 28 إلى 40 نبضة في الدقيقة لأن قلبه يكون أكثر مشروطًا ويضخ الدم بشكل أكثر كفاءة. يمكن أن يكون لدى الأشخاص المستقرين نبض أعلى من الراحة بمعدل 100 نبضة في الدقيقة ، لأن التمارين غير الكافية تجعل القلب يعمل بكفاءة أقل.
تطبيق شخصي
إن غياب النشاط البدني الكافي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية يمكن أن تشل وتقتل. يمكن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين مع أخصائي رعاية صحية موثوق به للحفاظ على الصحة. لا تبدأ نظامًا غذائيًا أو ممارسة التمارين الرياضية دون استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً.
