المعدة المنخفضة المعلقة بالدهون هي سمة جسدية تسبب الإحباط للكثير من الناس. على الرغم من أن التمرين يعد جانباً مهماً من فقدان هذه الدهون ، يجب عليك أيضًا ضبط نظامك الغذائي لتعزيز فقدان الوزن. من خلال القيام بتمارين رياضية لتمارين الجسم ، تمارين القلب والكبد ، بالاقتران مع الأكل الصحي ، ستقوم بحرق الدهون وخلق العضلات بشكل أفضل - ليس فقط في معدتك السفلى ، ولكن في جميع أنحاء الجسم.
أي شكل من أشكال القلب
المشي في السلطة ، الركض ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، الكيك بوكسينغ ، التزحلق على الجليد والرقص الهوائية كلها أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. جميع تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم كله. لفقدان الوزن ، قم بتمارين القلب لمدة 60 دقيقة على الأقل ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. عند ممارسة الرياضة ، اعمل على المستوى الذي يجعلك تتنفس بقوة وتكسر العرق.
أب عجلة بايك
البايك (البايك) هو تحرك جمبازي حيث يمكنك طي جسمك في منتصف الخصر. باستخدام عجلة أساسها ab للقيام بتنوع من الرمح ، فإنك تعمل على القيمة المطلقة والعليا في حين حرق السعرات الحرارية. للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى عجلة أساس كبيرة مع أحزمة قدم. بعد تثبيت نفسك على عجلة القيادة ، ضع يديك على الكتف بعيدًا عن الأرض ، وارفعي الوركين وشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى كعبك. حافظي على ظهرك وأذنك ورجليك مستقيمتين ، ولف عجلة القيادة إلى الداخل وأنت ترتدي الوركين نحو السماء ، وخلق زاوية مع جسمك. اذهبي قدر المستطاع ، دحرج العجلة للخلف وكرر.
اندفع تويست
عندما تفعل التقلبات الاندفاع - كنت تعمل في ساقيك وتقاسم المنافع في وقت واحد. قف مع قدميك معًا واحمل كرة الدواء أمام معدتك. بعد اتخاذ خطوة للأمام مع قدمك اليمنى ، قم بتخفيض نفسك إلى اندفاع بينما تقوم بتدوير الجذع على يمينك. عند القيام بذلك ، قم بتحريك الكرة إلى خارج الورك الأيمن. تدور ببطء إلى الأمام وأنت تخرج من الاندفاع وتتقدم قدمك اليسرى. عندما تلمس قدمك الأرض ، قم بإضراب آخر وتدوير إلى جانبك الأيسر ، وتحريك الكرة إلى الورك الأيسر. البديل ذهابا وإيابا. يشعر الانكماش من خلال منطقة البطن بأكملها.
شنقا مقص الساق
مقص الساق المعلقة يعمل على القيمة المطلقة السفلى بمساعدة شريط سحب. أثناء تعليقك من البار باستخدام قبضة يد ، عرض الكتف ، ارفع ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن. خفضها ببطء كما رفع ساقك في وقت واحد. البديل ذهابا وإيابا مع كل ساق. لعمل تغيير أسهل ، احضر كل ركبة في الهواء بدلا من ساقك المستقيمة.
بندول بلانك
تعمل ألواح البندول على المعدة بأكملها ، وتتم من موضع مواجهة للأسفل على الأرض. بعد القدوم إلى معدتك ، ضع يديهما على الكتف والقدمين خلفك. دفع نفسك ببطء ، وتصويب ذراعيك وتشديد قلبك لتشكيل ظهر مستقيم. أثناء حمل هذا الوضع ، ارفع قدمك اليمنى وحرك ساقك إلى جانبك الأيمن إلى أقصى حد ممكن دون ترك أصابع قدميك تلمس الأرض. تحرك ساقك مرة أخرى إلى نقطة البداية ، وضع أصابع قدميك على الأرض وتكرار مع ساقك اليسرى. البديل ذهابا وإيابا في حركة ثابتة.
