ويدعم الرقبة الخاص بك عن طريق العضلات ، ومثل أي عضلة أخرى في الجسم ، فإنها يمكن أن تضعف مع التقدم في السن وعدم الاستخدام. وهذا يعني أن الجلد الرقيق الذي يقع فوق عضلات الرقبة غير مدعوم بشكل كافٍ ومن المرجح أن يتدلى ، مما يعطيك ما يعرف برقبة الديك الرومي. مع تقدمك في العمر ، تفقد بشرتك أيضًا المرونة ، وهو سبب شائع آخر للجلد المفكك في الرقبة. والخبر السار هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تبني ببراعة العضلات في الرقبة وتحسن الدورة الدموية لإعطاء مظهر أكثر حزما.
الخطوة 1
تقوية عضلات رقبتك. استلق على ظهرك وارفع رأسك وعنقك قليلا جدا عن الأرض ، حسب موقع دليل مكافحة الشيخوخة للعناية بالبشرة. أدر رأسك برفق إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم ارخي رأسك إلى الأرض. كرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان ، ولكن تأكد من أنك لا تهز رقبتك في أي وقت خلال هذا التمرين - يجب أن تكون الحركات صغيرة ومضبوطة. يجب أن تشعر العضلات في مقدمة وأطراف رقبتك ، ولكن توقف فورا إذا شعرت بأي ألم. عن طريق بناء عضلات رقبتك ، سوف تشد الجلد على الجزء العلوي منها وتقلل من ظهور الطيات والتجاعيد.
الخطوة 2
تمدد ونغمة عضلات رقبتك. يقول موقع Carolyn's Facial Fitness على الإنترنت: ضع يدك على عظام الترقوة في قاعدة عنقك ، وواجه النخيل لأسفل. ضعي ضغطًا لطيفًا بيدك وأنت تميل رأسك بلطف لتدفع رقبتك. لا تضع رأسك على طول الطريق - يجب أن تنظر إلى نقطة في السقف أمامك قليلاً ، وليس فوقها مباشرة. وصول إلى الشفة الخاصة بك أسفل نحو السقف ، وقليلا فوق الشفة العليا. استمر لبضع ثوان ثم أعد الشفة السفلى إلى وضعها الطبيعي وكرر الحركة 10 مرات. حاول ألا تبتلع في حين يتم تمديد الشفة السفلى ومبادلة اليدين على عظام الترقوة في منتصف فترة التكرار.
الخطوه 3
مضغ في كثير من الأحيان. إجلس مستقيماً ، ومع شفتيك مغلقتين ، قم بإمالة ذقنك نحو السقف ، حسب قول موقع Face Lift Advice. إبقاء فمك مغلقا ، وجلب أسنانك معًا وبصرف النظر كما لو كنت تمضغ عصا من اللثة ببطء. إذا وضعت يدًا خفيفة على رقبتك ، فسوف تشعر أن العضلات تعمل. اعمل 20 مضغًا ، مع الحرص على الحفاظ على شفاهك معًا طوال التمرين.
نصائح
- رطيب وجهك ورقبتك لتقليل التجاعيد.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين ، وخاصة إذا كان ذلك قد يؤثر على عنقك والعمود الفقري.
