يحتوي ثلاث بيضات لحم الخنزير والجبنة على 300 إلى 500 سعر حراري. يقدم الجبن والبيض أكبر عدد من السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك استخدام الجبن قليل الدسم وبيض البيض البديل للحفاظ على السعرات الحرارية.
لحم خنزير وبيض
إذا كنت تستخدم شريحة بحجم 28 جرامًا من لحم الخنزير المملوء بنسبة 11 بالمائة ، فأنت تضيف 46 سعرًا حراريًا إلى أومليت. يحتوي ثلاثة بيضات كبيرة على 216 سعر حراري. يمكنك تقليل السعرات الحرارية في أومليت الخاص بك عن طريق استبدال بياض البيض لأحد البيض. اثنين من البيض كله بالإضافة إلى بياض واحد يحتوي على 161 سعرة حرارية.
جبن
نصف كوب من جبن الشيدر المبشور يحتوي على 228 سعر حراري ، 1 أونصة من بريه تحتوي على 95 سعرة حرارية ، في حين أن أونصة واحدة من الجبن المبستر والمعالج والمقلل الدهون تحتوي على 68 سعرة حرارية.
نفط
لتقليب أومليت الخاص بك ، أقل خيار السعرات الحرارية هو رش 3 ثوان من رذاذ الطبخ nonstick ، والذي يضيف 2 السعرات الحرارية فقط. سوف تضيف ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة 102 سعر حراري ، بينما يضيف زيت الكانولا 124 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
