عرق النسا هو مصطلح طبي يشير إلى أعراض آلام الساق ، الوخز ، الخدر أو الضعف الذي يبدأ في أسفل الظهر ويسافر على طول العصب الوركي. بالنسبة للعديد من الناس ، هو مرض قصير الأمد ، ولكن بالنسبة للآخرين لا يمكن أن يكون شديدًا فحسب ، بل يمكن أن يكون له تأثير أيضًا على طريقة حياتهم. بالإضافة إلى العلاج الطبي ، هناك تمارين يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم المصاحب لهذه الحالة.
فوائد ممارسة المياه
ممارسة التمارين الرياضية في بركة من الماء له فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا وظروف آلام أسفل الظهر الأخرى. إذا كنت أكبر سنًا أو تحمل الكثير من الوزن ، فإن الطفو الطبيعي للماء يساعد على حمل الحمل أثناء الوقوف أو التحرك في الماء. الحركات مثل رفع الساقين هي أسهل بكثير في الماء. توفر لزوجة الماء مقاومة طبيعية للحركات ، مما يسمح بتمارين بسيطة لتذهب أبعد في بناء القوة. هذا يقلل أيضا من خطر الإصابة التي يمكن أن تواجهها مع رفع الأوزان.
الاختلافات بممارسة المياه
هناك عدة مجموعات من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من عرق النسا. أهم شيء يجب القيام به هو استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي من هذه الأنشطة. معرفة السبب المحدد للألم الوركي هو إعطاء الطبيب معلومات تمس الحاجة إليها لتصميم برنامج تمارين لك. العديد من تمارين المياه عرق النسا على الحصول على مزيد من الدعم للظهر من خلال بناء القوة في أسفل الظهر والبطن. اعتمادا على التشخيص المحدد ، يمكن إضافة تمارين أخرى مثل التمارين الرياضية وتمتد إلى نظام.
تجمع المشي
المشي هو تمرين فعال لأي شخص ، ولكن تجمع المشي يضيف فائدة عدم وضع الضغط على القدمين أو الساقين بسبب الضرب على الأرض. وينبغي أن يتم المشي في المياه العميقة في الصدر ويمكن إضافة متنوعة عن طريق المشي على حد سواء إلى الأمام والخلف. إن المشي عبر الماء سيزيد من قوتك لأن الماء يقاوم الحركة.
سوبرمان تمتد
هذا التمرين يتطلب أكثر قليلا من جدار البركة لإعطاء الجسم امتدادا جيدا. التمسك على جدار حمام السباحة ورفع ساقيك من القاع ، وتمتد جسمك لتبدو مثل سوبرمان في الرحلة. هذه التقنية تمتد من جميع أجزاء الظهر والمفاصل في الذراعين والساقين.
الركبة للصدر
هذا التمرين يمكن أن يبني قوة في أسفل الظهر بينما يمتد خارج العضلات. الوقوف على واحد ، عازمة قليلا ، والساق والاستمرار على جانب التجمع بيد واحدة. حرك الساق الأخرى إلى أن تكون موازية لأرضية البركة ، ثم ثنيها حتى تصل إلى صدرك. هل خمسة التكرار مع كل ساق.
