في فيلم "روكي الرابع" ، تم تدريب شخصية سيلفستر ستالون بمعدات تمارين بدائية في حين أن دراجو - خصمه الذي لا يقهر والمرعب - تم تدريبه بأحدث الآلات. واحدة من هذه الآلات هي VersaClimber ، وهو برج تسلق رأسي ذاتي رفيع.
كانت ضخمة في الثمانينيات. والآن يساعد مدرب المشاهير جايسون والش على جعل العودة.
قام بتصميم برامج لياقة بدنية مخصصة لنجمة "Blade Trinity" جيسيكا بيل ، ومؤخرا مات ديمون لسلسلة Jason Bourne. "كل دور عمل مختلف" ، يقول والش. "أتجنب برامج قطع الكعكة. قد تتطلب بعض الأدوار القتال اليدوي ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى التدريب على الملاكمة أو التحمل. "
وحينما كان يحلم بممارسة تمرينات القلب الجديدة لعملائه النجمين ، تذكر وولش قبل عقود عندما كانت لياقة الممثلين وحدها قادرة على تحويلهم إلى نجوم بارزين.
"اخترت VersaClimber كجزء من تدريب مات بسبب سلامتها وتعدد استخداماتها" ، كما يقول. "جميع الطبقات تستخدم حركات كاملة الجسم ، وتوظيف مجموعات العضلات الرئيسية في وقت واحد. نحن نقوم بالزحف وتشغيل أنماط الحركة التي تساعد في مواجهة كل الجلسات التي يقوم بها العديد منا طوال اليوم ".
كان على دامون أن يتكئ على جسمه وأن يبني بعض العضلات الخطيرة. مصدر الصورة: صور Universal النحت على العمل ستار ستار
لدى الجمهور المحبوب للفيلم صورة ذهنية محددة للغاية حول شكل نجوم الحركة ، ويمكننا أن نعتمد بروس لي مع بدء هذا المستوى العالي. ولكن ما يحبه كثير من الناس بعد مشاهدة هذه الأفلام ، هو القدرة على أن يشعروا بالقوة مثل شخصيات مات دامون أو جيسيكا بيل.
لذلك يضع والش أولويات التدريب لعملائه. "قبل الحصول على جسد مات يميل ، روتينه هو كل شيء عن التحلي بالمرونة والتحرك بشكل جيد". وما يمكن أن يعمل لصالح مات ديمون يعمل لدى كثير من الناس.
يوفر جهاز VersaClimber تجربة لتصفيف القلب وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة التي تنتج ما يكفي من الإجهاد على الجسم لبناء كثافة العضلات والعظام ، كما يقول Walsh. لكن دروس تسلق اللياقة البدنية هذه منخفضة التأثير.
إذن كيف يمكن أن يستفيد الناس؟ يقول والش: "أنت تحارب الجاذبية". "ويمكنك ضبط المقاومة أو طول السكتة الدماغية ، بحيث تحصل على إجهاد جيد دون أن تصل إلى سطح صلب". وعلى الرغم من أن VersaClimber هو تمرين القلب ، فإنه لا يزال يوفر مقاومة كاملة للجسم. يقول والش إنك تستخدم ساقيك وذراعيك وكتفيك وتعود إلى الصعود.
"نحن نستخدم VersaClimber مع فترات: هل 30 ثانية ، 45 ثانية ، دقيقة واحدة أو الذهاب للأقدام. تسلق مسافة 100 قدمًا أو 200 قدمًا ، ثم انزل على الأرض وقم بتمارين للتأثير عبر التدريب. "(انظر أدناه لتجربة تدريب Walsh القوي).
يصر والش أن تكييف القلب هو أحد مكونات إطلاق العنان لبطل العمل الداخلي الخاص بك. إضافة قوة التدريب يبني العضلات الهزيلة التي تساعد على تسلق اللياقة البدنية تكشف عن طريق حرق طن من السعرات الحرارية. "أوصي بتأسيس ثلاثة أيام من تدريب القوة ، ثلاثة أيام من تكييف القلب واليوم من الأشياء الترفيهية مثل ركوب الدراجات أو الراحة - كل ما تريد" ، كما يقول.
تلعب التغذية أيضًا دورًا كبيرًا. مع اقتراب تصوير فيلم دامون ، قام "والش" بمعايرة نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات في نظام "ديمون" لتخفيض نسبة الدهون في جسمه إلى الدرجة التي يمكن للجمهور أن يرى فيها النتائج بوضوح على الشاشة ، وهي عبارة عن عضلات مقوسة ، وأرجل قوية ، وعضلات ظهر محددة.
جعل هذا تجريب الخاصة بك
يمكن أن يكون L.A. studio الخاص بشركة Walsh - Rise Nation - حصن سوبرمان. وهو المكان الذي تصنع فيه نجوم الركل. انها شديدة.
لكن ولش أنشأ أيضًا دروسا ممتعة للمبتدئين ، الذين يستطيعون التقدم في سرعتهم الخاصة. "والشرائح الصغيرة [خطوات] وأبطأ وتيرة لبناء أطول السكتات الدماغية ، والتي هي أكثر تطلبا". يقول والش. "ثم المستوى 3 هو تكييف مستوى النجوم الخاص بك."
يقول والش: "لكن يمكنك تقليل الشدة بشكل أكبر والاستيلاء على القضبان السفلية التي لا تنزلق للسيطرة على ساقيك فقط". "حتى مع هذا التعديل ، فأنت لا تقف دائمًا وأنت تتسلق. نريد إسقاط الوركين للخلف والهبوط في وضعية ربع دائرة بحركة تقدم. "
إذا لم تستطع الوصول إلى الفصل ، يقترح والش خطوات تشغيل الاستاد أو سلالم مبنى سكني طويل ، أو ينفذ زحف العنكبوت أو يركب على متسلق الدرج دون أن يتكئ على وزنك على القضبان.
يرى هوليوود الشباب أن صعود "رايز نيشن" لرياضة اللياقة البدنية هو صعودها إلى بطل السوبر الكبير. والش يحب هذا. والأكثر من ذلك ، إنه يحب أن يساعد تسلق اللياقة الناس على تحويل أنفسهم إلى أيقونات من المرونة المنحوتة. مع هذا التكييف الذروة ، لا يمكن لأي جبل أن يكون مرتفعًا بما يكفي لمنعه من الشعور بالأداء والأداء في أفضل حالاته.
تجريب والش ستار أكشن
على استعداد للحصول على العمل ممزق نجوم؟ إليك تمرين من Walsh يخلط تمارين القلب والقوة:
هل خمس مجموعات من ستة ممثلين لكل من التمارين أدناه. لكن قم بدفع الزلاجة لمدة 30 إلى 45 ثانية. استخدم وزنًا أكبر ، حيث ستفعل فقط ستة ممثلين لكل منهم. انتهى مع 20 دقيقة على VersaClimber (أو متسلق درج).
- الرفعة المميتة
- البلغارية الانقسام القرفصاء
- دفع الورك
- زلاجة دفع
- القرفصاء الأمامي
ما رأيك؟
هل سبق لك أن تساءلت كيف يمكن للجهات الفاعلة مثل مات ديمون وجيسيكا بييل أن تتحسن؟ هل سبق لك أن حاولت تجريب VersaClimber؟ ماهو رأيك؟ هل تعتقد أنك ستجربها الآن؟ شارك أسئلتك وأفكارك وقصصك في قسم التعليقات أدناه!
