يتم تسويق حليب العضلات في كثير من الأحيان تجاه الأشخاص الذين يحاولون بناء المزيد من العضلات وليس بالضرورة منتجًا لإنقاص الوزن. يمكن أن يتم تضمينه كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن لا ينبغي أن يستخدم كمصدر وحيد للتغذية ، وفقا للشركة المصنعة. قد يكون هناك بعض مخاوف السلامة المحتملة إذا كنت تشرب كميات كبيرة من هذا المشروب.
الحليب العضلي السعرات الحرارية
تعتمد كمية السعرات الحرارية في حليب العضلات على النسخة والنكهة التي تختارها. على سبيل المثال ، تحتوي حاوية 10-أوقس من شوكولا الحليب العضوي الجاهز للشرب على 170 سعر حراري و 18 جرام من البروتين ، أما كريم فانيليا ميلك ميلك لايت فله 90 سعرًا حراريًا و 14 جرامًا من الألياف لكل 8 أونصات. تحتوي النسخة الخفيفة على المقدار الصحيح من السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة ، في حين أن النسخة العادية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية لتناول وجبة.
البروتين وتخفيف الوزن
يساعد البروتين على زيادة الشبع ، مما يجعله مادة مغذية مهمة لأولئك الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إن الحصول على ما لا يقل عن 25 إلى 30 غراما من البروتين لكل وجبة قد يساعد الأشخاص على الحد من شهيتهم ، مما يسهل فقدان الوزن ، وفقًا لمقالة نشرتها في أبريل 2015 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". تقدم حصة صغيرة من الحليب العضلي أكثر من نصف هذه الكمية من البروتين ، ولكنك ستحتاج إلى تضمين مصدر آخر من البروتين في وجبات الطعام مع حليب العضلات.
المحليات الصناعية والوزن
تحافظ العديد من إصدارات حليب العضلات على محتوياتها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات منخفضة عن طريق تضمين المحليات الصناعية في المكونات. على الرغم من أن هذا قد يبدو فكرة جيدة لفقدان الوزن ، إلا أن بعض الدراسات تُظهِر احتمال أن تؤدي المحليات الاصطناعية إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في "السمنة" في عام 2008 أن الأشخاص الذين يستخدمون المحليات الاصطناعية يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من أولئك الذين لم يستخدموا هذه المحليات. لاحظت مقالة مراجعة نشرت في "Yale Journal of Biology and Medicine" في عام 2010 أن هذه المحليات قد تزيد من شهيتك وتسبب الرغبة الشديدة في السكر ، وكلاهما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر ، وليس أقل ، بعد التحول إلى المحليات الاصطناعية. .
جزء من نظام غذائي متوازن
فكّر في حليب العضلات كوجبة خفيفة أو جزء من الوجبة ، بدلاً من تناول الوجبة بأكملها. وتشمل مصادر أخرى من البروتين والألياف في وجبة لجعلها أكثر ملء. يجب أن تحتوي الطبق الخاص بك على كميات متساوية من الخضار غير الفلسفية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة لمساعدتك على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها حول النسب الصحيحة. إذا كنت تشرب الحليب العضوي كمشروب أثناء الوجبة ، تأكد من أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار حتى لا تتجاوز الحد اليومي للسعرات الحرارية.
اعتبارات السلامة المحتملة
انها ليست فكرة جيدة لشرب حصص يومية متعددة من حليب العضلات أو غيرها من المشروبات البروتين. لاحظ عدد يوليو 2010 من "تقارير المستهلك" أن العديد من مشروبات البروتين والمساحيق تحتوي على مستويات ضارة محتملة من المعادن الثقيلة ، مثل الكادميوم والرصاص والزرنيخ. كان "ميلكيل ميلك" أحد المشروبات التي لوحظ أنها عالية في جميع هذه المعادن الثلاثة ، حيث تجاوزت ثلاث حصص في اليوم الواحد الحدود الموصى بها ، مما قد يزيد من خطر تلف العضو أو السرطان أو غيره من المشكلات الصحية.
بديل الأطعمة الكاملة
إذا كان زيادة كمية البروتين الخاص بك هو هدفك الرئيسي في شرب الحليب العضوي ، فالمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون وبياض البيض والبقوليات يمكن أن يساعدك على استهلاك المزيد من البروتين بدون جميع المكونات الاصطناعية والمصنعة الموجودة في الحليب العضلي. يمكن لأولئك الذين يريدون تناول المشروبات المغذية كوجبة خفيفة أثناء فقدان الوزن أن يفكروا أيضًا في صنع عصير سريع في الخلاط. تشمل كمية صغيرة من السائل. زبادي يوناني بدون فات أو توفو حريري للبروتين ؛ الخضار الورقية الخضراء للألياف والفيتامينات. والفاكهة لمضادات الأكسدة والألياف والحلاوة. المكسرات ، الكتان أو بذور الشيا يمكن أن تزيد من البروتين أكثر مع توفير الدهون الصحية ، ومسحوق الكاكاو يمكن أن يعطي العصير بنكهة الشوكولاتة.
