الدهون الزائدة التي تتدلى من ذراعيك العلويين والانتفاخات في الإبطين وعلى قمم فساتين حمالة الصدر - التي تعرف أيضا باسم انقسام تحت الإبط - ليست واحدة من أعظم متع الحياة. إذا كنت تتطلع إلى فصل الصيف ، ولكن لا تتطلع إلى وجود انشقاق تحت الإبط في موكب الشمس لباقي أنحاء العالم ، فهناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك: ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة ، على حد سواء القلب والأوعية الدموية والوزن ، يبني العضلات ، نغمات مترهلة الأحجام ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. عن طريق حرق الدهون بشكل عام ، وتخفيف عضلات ذراعك ، قد يكون لديك فقط علاج لموجات البلوز تحت الإبط.
تمارين القلب والأوعية الدموية
الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية هي الخطوة الأولى للتخلص من الانقسام تحت الإبط. التمرين الحامل للوزن يساعد على حرق الدهون ، ولكن يجب القيام به جنبًا إلى جنب مع التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب لفترة زمنية طويلة. الجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية كلها أشكال جيدة للتمارين القلبية الوعائية. قم بأحد أشكال التمارين القلبية الوعائية على الأقل أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. سوف تساعدك ممارسة التمارين الرياضية عند مستوى معتدل إلى مكثف على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من التمارين الطويلة والأقل كثافة.
ملحقات ثلاثية الرؤوس
يقع ثلاثية الرؤوس الخاصة بك على ظهور أذرعك العليا ، وهي منطقة المشكلة إذا كان لديك انقسام تحت الإبط.
الجلوس طويل القامة على مقاعد البدلاء الوزن مع كلتا القدمين مسطحة على الأرض. خذ وزنًا حرًا واحدًا بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك. مهد نهاية واحدة من الوزن الحر في كلا النخيلين والسماح للنهاية الأخرى من الوزن الحر للتعلق نحو الأرض. تصويب ذراعيك ووضع ذراعيك العلوي بجانب أذنيك. ببطء ثني مرفقيك ، وبذلك الوزن إلى الوراء وإلى أسفل وراء رأسك. لا تحرك ذراعيك العليا. عندما يكون مرفقيك في الزاوية اليمنى ، ارفع يدك بحيث تكون ذراعيك مستقيمة مرة أخرى. كرر ذلك حتى تشعر أن عضلاتك ثلاثية الرؤوس تتعب ، وهذا يختلف باختلاف حجم الوزن.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
هذا التمرين يميل أيضا ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، وكذلك صدرك.
اجلس على مقعد للأوزان مع وضع قدميك على الأرض ، وتمسك يديك بحافة المقعد الموجود بجوار الوركين. ارفع الأرداف عن المقعد واسلك قدميك على الأقدام أو 2 بعيدا عن المقعد. ابقوا ذراعيك مستقيمين وجذرك متعامدين على الأرض. يمكن أن تكون ثني ركبتيك. ببطء ثني مرفقيك وأنت خفض الجذع والأرداف نحو الأرض. عندما يكون مرفقيك في زوايا قائمة ، اضغط على نفسك مرة أخرى لتصويب ذراعيك. كرر حتى يتم إهداء ذراعيك ، حوالي 12 إلى 15 تكرار.
ثلاثية الرؤوس
استخدام عصابة المقاومة المرنة لهذه التمارين. تأتي عصابات المقاومة في مستويات مختلفة من المقاومة ، من السهل إلى الأصعب. اختر مستوى مقاومة يمثل تحديًا بالنسبة لك.
قم بتعليق شريط المقاومة الخاص بك من أعلى الباب. قف مواجهًا لشريط المقاومة واقبض عليه مع ذراعك عازلاً بزاوية 90 درجة. دس الكوع في جانبك. يجب أن يكون لدى الفرقة مقاومة كافية بحيث يتم بالفعل توسيعها في موضع البدء. أبقِ ذراعك ملتصقة بجانبك واضغط على الشريط حتى يصبح ذراعك مستقيمًا إلى جانب جسمك. الافراج ببطء ، وجلب ذراعك إلى الزاوية اليمنى. كرر ذلك حتى تشعر العضلات ثلاثية الرؤوس بالتعب ، الأمر الذي يعتمد على نطاق المقاومة الذي تستخدمه. تبديل الجوانب.
جدار دفع يووبس
إن عمليات دفع الحائط هي طريقة جيدة لتعريف نفسك بممارسة تمرينات الدفع وبناء القوة اللازمة لأشكال الدفع المتقدمة.
قف أمام حائط ناعم ومسطح. ضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف وأوسع بقليل من كتفيك. خطوة أقدامك مرة أخرى من الجدار حوالي 2 قدم. ثني مرفقيك إلى الجانب بينما تحضر صدرك في اتجاه الجدار. عندما يكون صدرك على بعد بوصة واحدة من الحائط ، اضغط للخلف حتى تكون ذراعيك مستقيمة. كرر هذا حتى يبدأ ذراعيك وصدرك بالشعور بالتعب. يمكنك زيادة تحدي هذا التمرين عن طريق وضع قدميك بعيدًا عن الحائط. قد تحتاج إلى إعادة وضع يديك أقل قليلاً حتى تبقى في ارتفاع الكتف.
