مع تقدم الرجال في السن ، يصبح من الصعب عليهم الحفاظ على الوزن بسبب عدم نشاطهم وانخفاض في كتلة الجسم النحيل ، وفقا لجمعية الحمية الأمريكية. يزيد الوزن الإضافي من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة. أفضل نظام غذائي للرجال فوق سن 45 هو واحد يشمل الأطعمة التي يستمتعون بتناولها والتي يمكنهم اتباعها لبقية حياتهم.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
وقد قارنت دراسة عام 2004 نشرت في "التغذية والأيض" آثار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل نظام غذائي منخفض الدهون على فقدان الوزن في كل من الرجال والنساء. ووجدت الدراسة أن الرجال الذين يتبعون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنا أكبر ، خاصة حول البطن ، مقارنة بالرجال الذين يتبعون نظام غذائي قليل الدسم ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يكون أحد أفضل خطط النظام الغذائي للرجال فوق سن 45 عاما. حمية منخفضة الكربوهيدرات عادة ما يحد من إجمالي كمية الكربوهيدرات إلى 50 جم إلى 150 غرام ، وفقا ل MayoClinic.com. النظام الغذائي يتكون من اللحوم والدهون والخضروات. في الماضي ، شجعت معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد. في هذه الأيام ، تشجع العديد من الوجبات المشهورة منخفضة الكربوهيدرات على استخدام اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والسمك ، والدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة. في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات سيساعد الرجال الذين يفوق وزنهم 45 ، قد يجد بعض الرجال صعوبة في البقاء بعيدا عن الخبز والفواكه بقية حياتهم.
النظام الغذائي للبحر المتوسط
بمجرد بلوغ الرجال سن 45 ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. يعد حمية البحر الأبيض المتوسط واحدة من أفضل خيارات نظام الحمية للرجال فوق سن 45 لأن ذلك قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى مساعدة قلبك ، فإن الأشخاص الذين يتبعون غذاء البحر الأبيض المتوسط لديهم أيضًا معدلات أقل من بعض أنواع السرطان ، ومرض باركنسون ومرض الزهايمر. النظام الغذائي يتكون أساسا من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور. بدلا من الزبد ، يمكنك استخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي من الدهون. كما يحد حمية البحر الأبيض المتوسط من تناول اللحوم الحمراء إلى عدة مرات في الشهر ، ويشجعك على تناول الأسماك كمصدر أساسي للبروتين. كما يسمح للدجاج والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالاعتدال على الحمية المتوسطية.
داش دايت
الرجال لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات ، وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. يحتاج الرجال إلى تسعة حصص من الفواكه والخضروات يومياً للحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. تم تصميم نظام غذائي DASH ، أو النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، في الأصل للمساعدة في خفض ضغط الدم. ولكنه قد يكون أيضًا أحد أفضل خيارات النظام الغذائي للرجال نظرًا لتوصيات الفاكهة والخضروات المرتفعة. كما يشجع نظام داش على تناول الحبوب الكاملة ، والمصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسمة. إن تناول المزيد من هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمغذيات سيساعدك على الحفاظ على وزن صحي. النظام الغذائي عالية في البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف ، وجميع العناصر الغذائية الهامة لخفض والحفاظ على ضغط دم صحي.
