تعد حمية التطهير بداية جديدة تساعدك على تنظيف عاداتك الغذائية ، وإزالة السموم ، وبالتالي تحسين الطاقة والصحة. بعد اتباع حمية تطهير لمدة ثلاثة أيام ، يوفر لك الوقت الكافي لمساعدتك على الشعور ببعض الفوائد ، ولكنه قصير بما يكفي حتى يمكن التحكم في الالتزام. يحذر الخبراء ، مثل هؤلاء في مايو كلينك ، من تجنب التطهرات التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة ، والتوصية بالظواهر المتطرفة مثل الصيام أو الإضافات الإضافية. إن التنظيف الأكثر ملاءمة لمدة ثلاثة أيام هو الذي يؤكد الأطعمة الكاملة الغنية بالتغذية ويثبط استهلاك المنتجات الالتهابية المحتملة.
الميزات
تنظيف لمدة ثلاثة أيام لا يشجع على استهلاك الكافيين والكحول والسكر (بجميع أشكاله) ، والصوديوم الزائد والدقيق المكرر. فبدلاً من اتباع نظام غذائي سائل فقط ، يشجع خبير التغذية جوي باور ، مؤلف باور ، مؤلف كتاب "حمية الحياة في جوي" ، تناول الفواكه والخضروات الليفية ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكميات وافرة من الماء.
فوائد
يساعد التخلص من الأطعمة المعالجة والكافيين على استعادة مستويات الطاقة الطبيعية ويساعد ، بعد يوم أو يومين ، على تثبيط الرغبة الشديدة. تساعد الألياف الإضافية في حمية تطهير تركز على الخضار والفاكهة في تنظيف الجهاز الهضمي من الداخل إلى الخارج ، مما يجعل الملاحق والملينات غير ضرورية. إذا كنت ستتبع صيامًا لمدة ثلاثة أيام ، فمن المحتمل أنك ستصبح عصبيًا ومتعبًا ، وستشعر بالحرمان. بعد تنظيف لمدة ثلاثة أيام من شأنه أن يعزز الأكل الصحي من المرجح أن تحفز روتين الأكل الصحي وتشجع على فقدان الوزن في المستقبل.
أنواع الطعام
لتناول وجبة الإفطار ، يمكنكم تجربة الحبوب الكاملة من الحبوب الكاملة. ويتم تشجيع الشوفان والأرز البني والكينوا لأنها توفر المعادن وكذلك الألياف الإضافية. استمتع بالخضار مثل الخرشوف ، الهليون ، السبانخ والكرنب في أي وجبة ، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن النادرة إلى جانب الألياف والحد الأدنى من السعرات الحرارية. البكتين في التفاح ومحتوى مضاد للتأكسد عالية من التوت جعل هذه الثمار في معظم الأحيان أوصت على تطهير. لمدة ثلاثة أيام ، قد تتخلّى عن اللحوم تمامًا أو تفرز وجباتك بحصص صغيرة من صدور الدجاج العضوي أو سمك السلمون. الوجبات الصغيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز توفر الدهون غير المشبعة الصحية للقلب.
الاعتبارات
إذا كنت غير معتادين على تناول كمية كبيرة من الألياف ، فقد تواجه بعض الاضطرابات الهضمية أثناء عملية التنظيف. قد يسبب انسحاب الكافيين والسكر الصداع. إذا اخترت اتباع تنظيف متطرف لمدة ثلاثة أيام لا يسمح بالأطعمة الكاملة ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب والضعف. التمرين أثناء التطهير هو مسألة تفضيل شخصي - مع اتباع نظام غذائي كامل للتطهير لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لأداء التمارين المعتدلة.
المفاهيم الخاطئة
على الرغم من أن التخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قد يؤدي إلى خفض إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، فلا تشرع في تنظيف لمدة ثلاثة أيام مع أوهام تفقد الكثير من الوزن. ثلاثة أيام ليست كافية لتفقد الدهون. قد يؤدي اختيار النظام الغذائي السائل فقط إلى إلقاء بعض الوزن في البداية ، ولكن هذا الوزن سوف يعود عندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد. قد يساعد التنظيف الذي يركز على الأطعمة الصحية على غرس عادات الأكل الصحية ، ويساعدك على اتخاذ خيارات أفضل للمضي قدمًا لدعم فقدان الوزن.
