يتطلب الحصول على كمية أكبر من الطعام بطريقة صحية مزيجًا من نظام غذائي صحي عالي السعرات وبرنامج مخصص لممارسة المقاومة. قد يبدو من الطبيعي أن نتوقع أن تكون ممارسة المقاومة شائعة مثل أن تكون عمليات الدفع جزءًا من هذا البرنامج. ومع ذلك ، فإن طبيعة عمليات الضغط وزيادة الوزن تحكي قصة مختلفة.
أساسيات الدفع
يمكنك القيام بدفعة من خلال رفع وزنك على يديك وكرات قدميك ، مع جسمك جامد ومستقيم فوق الأرض. يأتي العمل من الانحناء وتمديد ذراعيك ، ودفع جسمك بعيدا عن الأرض وخفض نفسك إلى أسفل. عندما تتدرب على تمرينات الضغط ، كلما كان دورك أكثر ، كلما كان التمرين أكثر صرامة. تمارين الضغط هي مثال على تمارين وزن الجسم: تمارين المقاومة التي تستخدم وزن الجسم لتوفير المقاومة.
الحصول على أكبر من خلال النظام الغذائي
الحصول على أكبر هو الوجه الآخر من نفس العملة المستخدمة لانقاص وزنه على نظام غذائي. يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق من أجل إعطاء جسمك المواد الخام التي يحتاجها لوضعها على الجنيه الإسترليني. لا تستطيع جسدك أن تضع ما لا يزيد عن نصف رطل من العضلات أسبوعيًا ، وفقًا للمراسلة الصحية لـ CNN الدكتورة ميلينا جامبوليس. هذا يعادل تناول حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية في اليوم بعد حساب تمارين إضافية. مع النظام الغذائي يحتاج إلى هذا العدوانية ، لن يساعدك الضغط فقط على تكبر.
الحصول على أكبر من خلال ممارسة
وفقا لأرنولد شوارزنيجر في "موسوعة الحديثة الحديثة لكمال الأجسام" ، فإن أفضل تمرينات تمكّن من الحصول على الكتلة هي مجموعات من التكرار المنخفض عند الوزن العالي. ومن بين الأمثلة على هذا النوع من التمرين الضغط على المقاعد ، والرقبة ، والرقبة ذات الرأسين في مجموعات مختصرة وبأقصى جهد. بما أن عمليات الضغط التي يتم إجرائها لها الحد الأدنى من الوزن ، وتتضمن القيام بمجموعات من التكرار ، فإنها ليست مرشحًا جيدًا لهذا الغرض.
بوشبس تجعلك أكبر؟
في كلمة واحدة ، لا. لن يجعلك أي تمارين رياضية من تلقاء نفسك تزداد حجمًا ، وحتى إذا كانت عمليات الدفع المناسبة للدعم الغذائي ليست نوعًا من تدريب المقاومة الذي يبني الحجم. ومع ذلك ، ينصح مدرب اللياقة البدنية في ولاية أوريغون بن كوهن بأن ممارسة تمارين الضغط ستحدد عضلاتك وتؤثر عليها بطريقة يمكن أن تعطي مظهرًا إضافيًا بسهولة.
