اضطراب القلق العام هو حالة صحية عقلية حيث يقضي الفرد وقتًا كبيرًا في القلق ويختبر الأعراض الجسدية ، مثل السباق أو الارتعاش أو صعوبة التنفس أو القفزة. قد يشعر الطفل الذي يعاني من القلق بالتوتر حول العمل المدرسي ، أو العلاقات بين الأقران أو المخاطر البيئية المتوقعة. الأطفال الذين يعانون من القلق يجب أن يتلقوا رعاية صحية نفسية مستمرة. يشمل العلاج عادة العلاج بالكلام ويمكن أن يشمل العلاج الأسري أو الدواء. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل الأعراض.
أغذية للأكل
مثل جميع الأطفال ، يجب على الطفل القلق أن يأكل نظام غذائي متوازن غذائيا يحتوي على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والزيوت الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية والفاصوليا. يوصي الدكتور دانيال ك. هال-فلافين ، وهو طبيب نفسي في مستشفى مايو كلينيك ، بأن يتناول الأفراد القلقين السمك مرتين على الأقل في الأسبوع لتحسين مستويات الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، التي تعتبر مهمة لصحة الدماغ. وتشمل خيارات الأسماك الجيدة سمك التونا وسمك السلمون والماكريل والرنجة. كما يقترح تناول البروتين على الفطور: وتشمل الخيارات الجيدة البيض والحليب ونقانق الديك الرومي الهزيل ولحم الخنزير المقدد.
الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة واللفائف ، وحبوب القمح الكامل والشوفان المطبوخ بطيء ، قد تقلل مستويات القلق. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامينات ب ، ضرورية لنقل العدوى السليمة ، وتحفز كمية مناسبة من الأنسولين ، والتي تسمح للتريبتوفان في الدم بالوصول إلى الدماغ وزيادة مستويات السيروتونين. يمكن أن يؤدي مستوى السيروتونين المتزايد إلى الشعور بالهدوء. شجع طفلك على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الأطعمة لتجنب أو الحد
يجب على الأطفال القلقين تجنب الكافيين لأنها يمكن أن تجعل القلق أسوأ وتتدخل في النوم. الحد من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية المسكرة. راقب طفلك عن حساسيات الطعام أو عدم تحمله ، ولكن ناقشه مع طبيب طفلك قبل التخلص منه من النظام الغذائي.
تناول الطعام خلال الحلقات القلقه
قد لا يرغب الطفل في تناول الطعام أثناء القلق ، وقد يؤدي الضغط عليه لتناول الطعام إلى القيء في وقت لاحق. تقديم مشروب بارد أو وجبة خفيفة ، مثل التوت أو المفرقعات القمح الكامل ، خلال القلق الحاد. تعرف على ما إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في تناول الطعام في المدرسة بسبب القلق وتجربة الأطعمة المختلفة إذا لم يأكل طعام الغداء أو الطعام الذي تقوم بإعداده من المنزل. قد يكون الساندويتش البارد ، البودنغ البارد ، الجيلاتين أو الأطعمة الأصابع جيد التحمل في هذا الوقت. إذا كان طفلك يشكو من آلام المعدة ويرفض تناول الطعام ، ابحث عن توجيه الطبيب.
نصائح وقت الطعام
حافظ على وقت الوجبات لطيفا ، وتوضح أن وقت تناول الطعام هو وقت الترابط الأسري بالإضافة إلى تناول الطعام. اعرف ما إذا كان طفلك سيأكل دون تشجيع وتجنب تهديد طفلك أو رشوه لتناول الطعام. حفظ المحادثات عن القلق لبعض الوقت غير عندما يحاول الطفل أن يأكل. اسأل طفلك إذا كان يرغب في المساعدة في اختيار القائمة أو إعداد عشاء العائلة.
قضايا الأكل
من حين لآخر ، تسبب هرمونات الإجهاد الطفل في الإفراط في تناول الطعام. وبالمثل ، قد يصبح الطفل آكلاً عاطفيًا أو وجبة دسمة من العادة. للحد من إجمالي السعرات الحرارية ، احتفظ فقط بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل واسمح لطفلك بتناول الفاكهة أو الخضار النيئة عندما تريد تناول الطعام بين الوجبات. ساعد طفلك على تطوير آليات مواجهة صحية ، مثل التحدث عن مشاكلها ، أو ممارسة الرياضة أو التأمل بدلاً من الاعتماد على الطعام.
