ممارسة الحبال بنجي ، وتسمى أيضا حبال التمدد ، وممارسة عصابات وكابلات المقاومة ، هي أدوات ممارسة المحمولة لتدريب القوة. يمكن عادة إمساك حبال البانججي أو إيقافها أو إغلاقها أو إغلاقها لإعطائك خيارات لعقد الحبال ، ولكن يمكن استخدام الكابلات الملصقة على المقابض للقيام بنفس التمارين ، إما عن طريق تثبيت المقابض أو ربط الكابلات حول الكاحلين في بدلا من الكفة.
العضلة ذات الرأسين وتنعيم الضفائر
تجعيد الشعر تعمل عضلات ذراعك بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والساعدين. تمارين تجعدات العضلة ذات الرأسين هي تمارين شعبية لتدريب القوة. استخدم حبل التمرين للقيام بهذا التمرين من خلال ربط طرفي سلك واحد بالمقابض. ثم ، الوقوف على الفرقة والاحتفاظ بالمقابض مع ذراعيك بجانب جانبيك. واجه راحة اليد إلى الأمام في وضع مريح. خطوة أقدامك عرض الكتفين بعيدا. بعد ذلك ، ثني مرفقيك وجلب المقابض نحو كتفيك. عكس الحركة وتصويب ذراعيك لاستكمال حليقة bicep.
مطرقة الضفائر
قم بتدوير العضلة ذات الرأسين والعكس إلى تجعيد شعر المطرقة للتأكيد على العضلة ذات الرأسين عن طريق الضغط على يديك بشكل عمودي مع راحة يديك إلى الداخل وإبهامك في الأعلى أثناء التمرين ، بدلاً من مواجهة راحتيك لأعلى. قم بتحريك راحتي اليدين لمواجهة الأرضية والقيام بتمارين عكسية لتأكيد ساعديك.
الصفوف
يمكنك أيضًا تعزيز الجزء العلوي من ظهرك عن طريق إجراء صفوف باستخدام حبل بنجي. لإجراء صف حبل بنجي ، قم بقص أحد طرفي الحبل على خطاف على الحائط أو لفه حول كائن مثل عمود وقم بتثبيته في نفسه بحيث يبقى في مكانه. ثم ، قم بقص الطرف الآخر إلى المقبض وأمسك المقبض بكلتا يديك. يمكنك تشبيك أصابعك للحصول على عقد آمن. امسك يديك مباشرة أمامك والسير إلى الوراء بعيدا عن الخطاف أو القطب حتى الفرقة مشدود. بعد ذلك ، اسحب المقبض نحو القفص الصدري أثناء ثني مرفقيك. امسك ذراعيك بالقرب من جانبيك وحافظ على معصميك مستقيمين. تصويب ذراعيك مرة أخرى لإكمال الصف.
الوقوف في اوتار الركبة الضفيرة
ممارسة الضفيرة في اوتار الركبة مستهدفة أهدافك abs وأوتار الركبة. لاستخدام حبل بنجي ، اربط إحدى طرفي الحبل بكفة الكاحل حول كاحلك الأيمن. إرفاق الطرف الآخر بجسم قوي منخفض على الأرض ، مثل خطاف أو عمود أو ساق قطعة أثاث ثقيلة. ثم ، ابتعد عن الكائن حتى الحبل مشدود. تحول وزنك على ساقك اليسرى. ثني ركبتك اليمنى لجلب كعبك نحو الأرداف. اخفض قدمك إلى الأرض. أداء حليقة في اوتار الركبة الدائمة بنفس الطريقة مع ساقك اليسرى.
