في كتابها "الحاجة إلى معرفة؟ Detox" ، الذي نشر في عام 2007 ، عزت الكاتبة الصحية جيل بول فقدان الوزن خلال التخلص من السموم لمدة سبعة أيام للقضاء على معظم السكريات والدهون وغيرها من الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية من نظامك الغذائي. وتنصح بإعداد جسمك قبل التخلص من السموم من خلال التخلص التدريجي من التبغ والكحول والكافيين والأطعمة المصنعة والسموم الأخرى. اطلب نصيحة طبيبك قبل البدء في خطة التخلص من السموم.
الاستعداد ل Detox
اختر أسبوعًا مناسبًا للتخطيط للتخلص من السموم ، مع التأكد من أنه من غير المرجح أن يكون لديك ضغط أو تحمل عبء عمل ثقيل ، لأنك قد تعاني من التهيج وبعض فقدان التركيز - وهو أحد الآثار الجانبية المحتملة للتخلص من السموم ، وفقًا لجيل بول. قم بتخزين الأطعمة التي ستحتاجها للأسبوع القادم ، حتى لا تشتغل وتغضب للوصول إلى حل سريع للوجبات السريعة. تأكد من عدم وجود أي عناصر مثل الكحول أو منتجات الألبان أو الشوكولاته قد تجذبك إلى كسر قواعد التخلص من السموم.
من لا ينبغي التخلص من السموم؟
وفقا لجيل بول ، لا يجب أن تستمر في التخلص من السموم لمدة سبعة أيام إذا كنت تحت سن 18 سنة ، وأن تأخذ دواء ترقق الدم أو ضغط الدم ، وأن تأخذ مضادات الاكتئاب ، وأنك ترضعين ، وأنك تعاني من حالة عقلية مثل الفصام ، أو الثنائي القطب أو أي اضطراب في الأكل ، أو مباشرة قبل أو بعد تدخل جراحي. إذا كنت تعاني من مرض السكر أو نقص السكر في الدم أو الغدة الدرقية أو الكبد أو أمراض الكلى أو السرطان أو قرحة المعدة ، يجب أن تسأل طبيبك إذا كان أي نوع من أنواع السموم مناسب لك.
نصائح ناجحة للتخلص من السموم
Elson M. Haas ، م. د ، مؤلف كتاب "The Detox Diet" ، ومدير المركز الطبي الوقائي في مارين ، سان رافائيل ، كاليفورنيا ، يقدم نصائح للشروع في خطة التخلص من السموم لمدة سبعة أيام. يوصي بأن تأكل ببطء وأن تمضغ الطعام بشكل صحيح. أكل كميات صغيرة وترك 15 إلى 30 دقيقة بين الأجزاء لتحسين عملية الهضم والتخلص من السموم. إضافة ثلاث ملاعق صغيرة من الزيت أو الزبدة يوميا إلى الحبوب لحماية الخلايا والحفاظ على الأنسجة صحية. كما يقترح عليك إعداد الخضار في الليلة السابقة وشرب العصير من التحضير كوجبة خفيفة بين وجبات الطعام للتغذية ولدرء آلام الجوع.
ممارسة و Detox
يوصي الدكتور هاس ب 60 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم خلال التخلص من السموم لمدة أسبوع. وهو يقترح أنشطة مثل "المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا" ، موضحًا أن الدم والدوران اللمفاوي ينشطان عملية التخلص من النفايات الطبيعية في الجسم لإزالة السموم بشكل أسرع. إذا كنت تعاني من ساعة كاملة من التمرين ، فقسمها إلى رشقات قصيرة من 15 أو 30 دقيقة ، طالما أنها تصل إلى ساعة في اليوم.
فقدان الوزن والتخلص من السموم
وفقا لجودي باس ، كاتبة في مجلة "ناتشورال هيلث" ، يمكنك أن تشعر بشعور عظيم وتفقد ما يصل إلى 10 أرطال في خطة التخلص من السموم لمدة سبعة أيام. تم تصميم الخطة التي أشار إليها الدكتور هاس في أبريل 2003 ، وعلى الرغم من أن بعض البرامج سائلة فقط ، إلا أن هذا البرنامج يسمح بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
تحذير
تحذر أخصائية التغذية المعتمد ، كاثرين زيراتسكي ، ر. د. ، من عيادة مايو ، أنه على الرغم من أن برامج التخلص من السموم من المألوف ، إلا أنها "غير مثبتة علمياً". كما تقول أيضًا أنه على الرغم من أن الأشخاص يبلغون عن شعورهم بتركيز زائد أثناء التخلص من السموم ، فإن العملية قد تسبب لك أيضًا الدوار ، والتعب ، والمجففة ، وحتى الغثيان. توصي باتباع نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على بعض البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة كأفضل طريقة للتقدم. وتشير إلى أن الكبد والكليتين ترشح السموم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى نظام غذائي للتخلص من السموم.
