يمكن للوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية تحسين مستوى لعبك للكرة اللينة. يمكن لمزيج من التدريب على الوزن ، والتدريبات المحددة في موضع معين ، والتدريب على القلب والأوعية الدموية والأكل الصحي أن يساعدك على الركض بشكل أسرع وضرب الكرة أبعد. يجب أن يتم التدريبات على أساس منتظم وتناول وسائل صحية كل يوم ، حتى عطلة نهاية الأسبوع.
فوائد
كلما كنت أقوى ، كلما أصبح الخفاش أثقل على السوط. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images وأظهرت دراسة أجريت في جامعة كيترينج في عام 2001 أن أسرع الخفاش يسافر عندما يجتمع الكرة ، وأبعد الكرة ستذهب. جانب آخر يربط هذه المعادلة هو وزن الخفاش. كلما كنت أقوى ، كلما أصبح الخفاش أثقل على السوط. يمكن أن تساعدك أيضًا الأرجل الأقوى على الركض بشكل أسرع. لمزيد من القوة التي يمكنك استخدامها عندما تضرب قدميك على الأرض ، سيكون بإمكانك أسرع أن تسير في طريقك إلى قاعدة أو كرة مطوية.
موقف محددة
يحتاج الماسكون إلى العمل على القرفصاء والعضلات السريعة لإطلاق الكرة في أسرع وقت ممكن. مصدر الصورة: بوب إنجلهارت / iStock / Getty Images يجب أن تبدو التمارين الرياضية لصاحب الماسح مختلفة تمامًا عن التمرينات اللازمة لإبريق. يحتاج الماسكون إلى العمل على القرفصاء والعضلات السريعة لإطلاق الكرة في أسرع وقت ممكن. تحتاج أباريق للعمل على قوة stride ، قوة المعصم والعضلات استقرار الذراع. تقليد التدريبات الخاصة بك لتتناسب مع حركات موقف محددة في الميدان. لضرب تجريب كامل الجسم مع التركيز على عزم جسمك لتوليد أقصى سرعة الخفافيش.
أمراض القلب
تتطلب الكرة اللينة الركض وفي عدة مرات عبر مسافات قصيرة. مصدر الصورة: مايك واتسون Images / moodboard / Getty Images أنت تقوم بفعل نفسك وفريقك بشكل سيء إذا كنت لا تستطيع لعب أكثر من ثلاثة أدوار في اللعبة. تتطلب الكرة اللينة الركض وفي عدة مرات عبر مسافات قصيرة. العمل على الخروج من موقف الضرب الخاص بك بعد أرجوحة والركض 60 قدم كامل للقاعدة الأولى. نظرًا لأن الألعاب تدوم عدة ساعات في الغالب ، يجب استخدام الركض للمسافات الطويلة للحصول على رئتيك واستخدام الجزء السفلي للجسم لتمرين ممتد.
تمديد
يجب أن يكون تمديد جميع مجموعات العضلات الأساسية إلزاميًا قبل وبعد كل لعبة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images يجب أن يكون تمديد جميع مجموعات العضلات الأساسية إلزاميًا قبل وبعد كل لعبة. يجب قول الشيء نفسه عن التمدد قبل وبعد التمرين. استخدم شريكًا أو صمم روتينًا منفردًا يمتص عضلاتك. هذا سيساعد على منع سحب العضلات خلال التمرين بسبب الإجهاد ، وكذلك سحب العضلات بعد التمرين بسبب التعب العضلي. يساعد التمدد أيضًا على زيادة مرونة العضلات. حدد أهدافك لتكون قادرة على الوصول إلى أبعد خلال امتداداتك كل أسبوع مع البقاء داخل نطاق الحركة الطبيعي.
حمية
النظام الغذائي السليم هو في النظام إذا كان أي نوع من نظام تجريب سيؤتي ثماره. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images النظام الغذائي السليم هو في النظام إذا كان أي نوع من نظام تجريب سيؤتي ثماره. يحتاج جسمك إلى الوقود ومشروبات الطاقة وحدها لا تقدم ما يكفي. يجب عليك تناول وجبات كبيرة على الأقل قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل التمرن ، والوجبات الصغيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرن. بعد التمرين يجب أن تأكل وجبة في غضون ساعتين لمساعدة عضلاتك على استعادة واستبدال مخازن الجليكوجين.
