بعد فترة طويلة من المشي ، تلاحظ أن الركبتين تؤلمك وتؤلمك بشدة. يمكن أن يحدث ألم الركبة بعد فترة طويلة من المشي إذا مشيت أبعد مما كنت في الماضي ، ومشى على سطح صلب ، ولم تأخذ خطوات طويلة وصحية أو إذا كنت ترتدي أحذية التي قدمت القليل أو بدون دعم. في كلتا الحالتين ، كنت في الألم وتريد الإغاثة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات لمساعدة الألم الخاص بك وتجعلك تشعر بتحسن. استشر طبيبك إذا استمر الألم أو تسوء.
راحة
ارفع ركبتيك أعلى من الوركين بالوسائد أو البطانيات لبقية اليوم. ائتمان الصورة: ULTRA F / Photodisc / Getty Images ربما تريد بالفعل أن تتحطم على الأريكة ، وهو أمر مفيد لركبتيك. ارفع ركبتيك أعلى من الوركين بالوسائد أو البطانيات لبقية اليوم. تجنب أي نشاط بدني يضع ضغطًا على ركبتيك خلال الـ 48 ساعة القادمة ، إن أمكن ، أو إلى أن تصبح ركبتيك لم تعد تعاني من الألم. الراحة لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة - فهي تساعد جسمك على التعافي ويعطي العضلات وقتًا لإصلاحها.
الثلج والحرارة العلاج
ضع أكياس الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. مصدر الصورة: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images خلال أول 48 إلى 72 ساعة بعد التمرين المكثف ، يمكن أن تساعد حزم الثلج على تخفيف الألم وتقليل التورم. ضع أكياس الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. يمكنك استبدال الخضار أو اللحوم المجمدة بحصص الثلج. بعد اليوم الثالث ، يمكنك الانتقال إلى العلاج الحراري ، أو استخدام حزمة الحرارة ، أو الحمامات الدافئة ، أو قطعة قماش دافئة ، كما يقترح bigkneepain.com. ضع الحرارة لمدة 10 إلى 15 دقيقة وانتظر لمدة ساعة بين الجلسات. تجنب استخدام الحرارة إذا كان لا يزال هناك تورم حول ركبتك ، لأن الحرارة تزيد من التهاب المفصل.
ضغط
يساعد العلاج بالضغط على تخفيف الألم والتورم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images يساعد العلاج بالضغط على تخفيف الألم والتورم. يمكنك استخدام ضمادة مرنة لهذا الغرض. لفها حول ركبتك ، ولكن لا تقم بلفها بإحكام. إذا أصبحت الركبة المصابة أكثر برودة من ركبتك الأخرى ، فستكون الضمادة مشدودة للغاية. قم بإزالة الغطاء قبل الاستحمام أو النوم.
أدوية
تناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الألم. مصدر الصورة: توماس نورشوت / الرؤية الرقمية / صور غيتي تناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الألم. يجب أن تحتوي هذه الأدوية على ايبوبروفين ، اسيتامينوفين ، نابروكسين الصوديوم والأسبرين. اقرأ الملصق على أي دواء لا يحتاج إلى وصفة طبية قبل تناوله.
مساعدة طبية
اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم حاد أو تورم مفاجئ أو فقد وظيفة الركبة أو لاحظ تشوهًا في المفصل. مصدر الصورة: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images إذا كانت الرعاية المنزلية لا تخفف من آلام الركبة ، فقد تكون قد مزقت أو أربكت الرباط في ركبتك. إذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءًا بعد بضعة أيام ، قم بتحديد موعد مع طبيبك. اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم حاد أو تورم مفاجئ أو فقد وظيفة الركبة أو لاحظ تشوهًا في المفصل.
