كيفية حساب عتبة اللاكتات في ركوب الدراجات

Send

عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بإنتاج حمض اللاكتيك كمنتج ثانوي. إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة منخفضة ، فسيكون جسمك قادرًا على التخلص من هذا المنتج الثانوي بسرعة. ومع ذلك ، عندما تبدأ في الدورة بمعدل أكثر كثافة ، يصبح من الصعب على جسمك إزالة حمض اللاكتيك. وتسمى النقطة التي ينتج فيها الجسم أكثر من هذا المنتج الثانوي مما يمكن إزالته باسم عتبة اللاكتات. هذه النقطة ، التي تحدث عند حوالي 85 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى ، يمكن قياسها بمراقبة معدل ضربات القلب. سيشعر الدراج أيضا بحرقان في عضلاتها عندما تكون فوق عتبة اللاكتات ويبدأ جسمها بالتعب. سيساعدك تحديد عتبة اللاكتات الخاصة بك على تعلم وتيرة جهودك والتدريب بشكل أكثر ذكاءً.

الخطوة 1

قم بإعداد الدراجة الخاصة بك في مدرب داخل المنزل أو ابحث عن طريق مسطّح إلى مسار دائري خارج المنزل لإجراء الاختبار. عند إجراء الاختبار في الخارج ، تأكد من تخطيط مسار خالٍ من إشارات التوقف وإيقاف الإضاءة وحركة المرور الكثيفة. هذه تمارين مكثفة ومن المهم الاستمرار في العمل على مستوى معين من الجهد خلال الفترة الزمنية المحددة دون أي انقطاع.

الخطوة 2

الإحماء ، والتزحلق على عجلات بطريقة سهلة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة. حاول الحفاظ على إيقاع 90 دورة في الدقيقة. يمكنك قياس هذا باستخدام جهاز كمبيوتر يعمل بالدراجة مع إيقاع. دع جسمك يصبح فضفاضًا ، واسترخي الجزء العلوي من جسمك وتنفس بعمق لتحضير عضلاتك للعمل المستقبلي.

الخطوه 3

أداء سباق قصير ، الخروج من السرج. عندما تجلس ، ركز على دفع الترس بسرعة يمكن أن تستمر لمدة ساعة. هذا سيكون لديك وقت المحاكمة ساعة واحدة. ركز على الحفاظ على هذه السرعة الرائعة والثابتة عند 90 دورة في الدقيقة.

الخطوة 4

الوقت نفسك. بعد 10 دقائق بهذه السرعة التجريبية ، اضغط على زر اللفة على شاشة مراقبة معدل ضربات القلب. حافظ على السرعة التي حددتها لمدة 20 دقيقة أخرى. التنفس كما كنت دواسة. هذه ليست محاولة شاملة ، ولكن يجب أن تدفع نفسك للحفاظ على وتيرة. حاول أن تتجنب استخدام الترس الذي سرعان ما يتعبك.

الخطوة 5

اضغط على زر اللفة مرة أخرى بعد مرور 20 دقيقة. هذه هي نهاية الاختبار. تهدأ باستخدام معدات سهلة. يجب أن تشعر بأن معدل ضربات قلبك ينخفض. دواسة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، وهذا يتوقف على شعور جسمك. اقرأ متوسط معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة من الوقت الذي أكملته للتو. هذا هو عتبة اللاكتات الخاص بك. استخدم هذا الرقم للمساعدة في تدريبك المستقبلي.