اختبار اللياقة البدنية في الجيش يتكون من عمليات الضغط والجلوس والوقت. على الرغم من أن اختبار اللياقة البدنية ضروري لتقييم مستوى خط الأساس من اللياقة البدنية لكل من يأخذها ، إلا أنه يعادل نصف برنامج اللياقة البدنية للجيش فقط - العنصر المهم الآخر هو الوزن. لأن القدرة على التحمل والقوة والقدرة الهوائية الإجمالية والوزن هي كلها اعتبارات في تحديد ما إذا كان شخص ما مرشحًا مناسبًا للجيش ، فمن المنطقي أن تركز برامج التدريب العسكرية الأساسية على جميع عوامل اللياقة الأساسية هذه مع تعزيز حرق السعرات الحرارية الفعالة.
أساسيات الجسم العلوي والجسم السفلي
تتضمن التدريبات العسكرية الأساسية تدريبات على تمارين المقاومة التي تعمل على تحسين قوة الجسم العليا والدنيا. وهي تتضمن تمارين تمارين الكورثينيس في الجسم العلوي ، مثل تمارين الضغط ، والانسحاب ، والجروح ثلاثية الرؤوس. جنبا إلى جنب مع تمارين رفع الأثقال - مثل مكابس مقاعد البدلاء ، المطابع العسكرية والضفيرة تجعيد الشعر - تم تصميم هذه التدريبات للمساعدة في إعداد الأفراد لشرط دفع الحد الأدنى لاجتياز اختبار اللياقة البدنية العسكرية. يتطلب هذا الاختبار أن يكمل الرجال ما بين 40 و 42 عملية دفع للنساء وأن يكملوا من 17 إلى 19. تمارين تمارين رفع الأثقال ورفع الأثقال من الجسم السفلي - مثل الطعنات ، القرفصاء ، التمديدات والضفائر - تقوي عضلات الساق وتحضرها إلى السلطة خلال توقيت الاختبار يركض.
أساسيات الأساسية
تدريب التدريبات العسكرية أيضا تستهدف بشكل فعال عضلات البطن الأساسية الخاصة بك. تقوي الجرش البطني والاعتصامات المتضمنة عادة في هذه التدريبات قلبك أثناء إعدادك لإكمال الحد الأدنى لعدد جلسات الجلوس المطلوبة في اختبار اللياقة البدنية العسكرية. يتطلب هذا الاختبار من الرجال والنساء أن يكملوا بنجاح ما بين 50 إلى 53 جلسة في دقيقتين.
مكونات القلب والأوعية الدموية
نظرًا لأن التشغيل الزمني هو جزء من اختبارات اللياقة البدنية العسكرية ، فغالبًا ما يتم دمج الركض في التدريبات العسكرية. في الواقع ، يُعد تشغيل الفترات الزمنية وسيلة فعالة لتحسين السرعة في الاختبار. يمكن التدريبات العسكرية لتدريبك لتشغيل رشقات نارية سريعة من مسافات نصف ميل وأقل ، تليها فترات الانتعاش النشطة التي تسمح لك لالتقاط أنفاسك. ويمكن أن تشمل أيضًا أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى - مثل ركوب الدراجات والركض والقفز - لتحسين قدرتك الهوائية بشكل عام.
الدوائر الخطيرة
غالبا ما يتم الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين بناء القوة في التدريبات بالتناوب على غرار الدائرة. تجمع تدريبات التدريب العسكري بين التدريبات المختلفة بطرق مختلفة لإنشاء خيارات الدوائر لا تعد ولا تحصى. يمكنك تدريب القطارات لمدة 20 دقيقة أو يمكنك تدريب أطول للحصول على المزيد من التحدي. بينما يعزز تدريب الدارات اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وخطوات القوة ، فإنه يزيد أيضك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا النهج للتدريب يدعم إدارة الوزن بحيث يتم إعداد الأفراد الذين يخضعون لاختبار اللياقة البدنية العسكرية لوزن الإضافية المطلوبة.
