عادة ما تتضمن تمرينات كمال الاجسام المقاومة وتدريبات القلب مصممة لزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم للحصول على مظهر عضلي أكثر وصحة أفضل. تدريب المقاومة مع الأوزان ووزن الجسم والجاذبية ، يضع عبئا زائدا على مجموعات معينة من العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة قوة وحجم ألياف العضلات. عندما يقترن انخفاض في الدهون في الجسم ، ويحسن تعريف العضلات. وغالبا ما يتم تجميع التدريبات كمال الاجسام وفقا لمجموعة العضلات التي يتم استهدافها. يتم مساعدة العضلات الكبيرة من قبل العضلات الأصغر مع كل تمرين.
الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس
عضلات الصدر والكتف و tricep هي عضلات الدفع. انهم يعملون معا ، وممارسة القوة لدفع المقاومة بعيدا عن جسمك. صدرك ، مجموعة الصدر ، والكتفين ، المجموعة الدالية ، هي عضلات أكبر بمساعدة من العضلة ثلاثية الرؤوس ، تقع في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. تمارين الضغط على الصدر والكتف ، والتي يتم إجراؤها باستخدام الدمبل أو الدمبل ، هي تمارين مركّبة تتضمن حركة من مفصل الكتف والكتف. لكلا التمرينين ، يعمل صدرك وكتفيك لتحريك مفصل الكتف الخاص بك ، بينما يتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس لتحريك المرفق.
العودة و العضلة ذات الرأسين
عضلات الظهر والبيسبول لديك هي عضلاتك. انهم يعملون معا ، وممارسة القوة لسحب المقاومة نحو جسمك. ظهرك ، تتكون من عضلات الظهر والعضلات المعينية ، وهي عضلات أكبر بمساعدة من العضلة ذات الرأسين ، وتقع في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. تمارين السحب والتجديف ، التي يتم تنفيذها بواسطة بكرات الكابل ، أو الحدبات أو الدمبل ، هي حركات مركّبة تشمل الحركة من مفصل الكتف والكتف. تعمل ظهرك على تحريك كتفيك ، بينما يتقلص العضل ذو الرأسين لتحريك المرفق.
العضلات الأساسية
تعمل عضلاتك الأساسية - عضلات البطن وأسفل الظهر والورك - على تحقيق الاستقرار وتعبئة العمود الفقري والوركين. تنكمش عضلات بطنك وقوام فخذي الورك على الثني ، أو ثني جذعك للأمام. تنكمش عضلات أسفل الظهر لتمديد أو ثني جسمك مرة أخرى. تعمل عضلاتك ، أو عضلات البطن الجانبية ، على التدوير أو ثني جذعك. وتشارك هذه العضلات في جميع التدريبات ، والعمل على تحريك الجذع الخاص بك أو إبقاء الجذع الخاص بك ثابتة أثناء تحريك أطرافك. يساعد تحسين قوة الجوهر على تحسين الوضع والمحاذاة مع تقليل مخاطر الإصابة.
اوتار الركبة ، غلوتيس والعجول
إن أوتار الركبة وعضلاتك وعجولك الموجودة في مؤخرة رجليك تعمل معاً لتحريك مفاصلك في الركبة والورك. تتكون أوتار المأبض الخاصة بك من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، والعضلات النصفية والعضلات النصف المزمنة. انهم يعملون على ثني أو ثني مفصل الركبة الخاص بك. يتم مساعدتهم من قبل المجموعة الألوية الخاصة بك ، أو الأرداف ، و gastrocnemius الخاص بك ، أو عضلة الساق. معا ، فإنها تمتد أيضا الورك وتساعدك على الوقوف. عجولك تعمل لوحدك لتوجيه إصبع قدمك ورفع كعبك لأعلى. أثناء الجري أو المشي ، يعملون بعد أن توسع ساقك لتعيد ساقك إلى جسدك.
