الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين والبروتين هو المغذيات الكبيرة المسؤولة عن بناء العضلات والانتعاش. Optimum Nutrition يستخدم بروتين مصل اللبن 100٪ كمكمل لتزويد العضلات بالبروتينات الإضافية التي يحتاجونها لتحقيق مكاسب سريعة. عندما يتعلق الأمر بتناول مسحوق البروتين هذا ، لديك عدة خيارات مختلفة.
الخطوة 1
ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية. إن تناول وجبة الإفطار سوف يمنحك المزيد من الطاقة ويقلل من جوعك بقية اليوم وفقًا لموقع Mayo Clinic الإلكتروني. ضع قطعة من الموز الطازج وضعه في وعاء مع كوب من التوت والجوز المقطّع ومغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن. اهرس المكونات مع ملعقة أو شوكة حتى تشكل سمكًا سميكًا وأكل قبل مغادرته للعمل. استخدام مسحوق من دون نكهة لهذه الوجبة.
الخطوة 2
اخلطي المسحوق مع كوب من الزبادي لوجبة خفيفة في منتصف الصباح. وضع الزبادي في وعاء وإضافة مغرفة من مسحوق البروتين الفانيليا وبذور عباد الشمس ، والعنب ، والقليل من القرفة. امزجي المكونات جيداً بالملعقة وأكلها.
الخطوه 3
خذ كوب شاكر على الطريق لخلط هزة عندما تكون في حاجة إلى وجبة خفيفة. ضع حصة من مصل اللبن في شاكر ، ووضعها في برودة مع زجاجة من الماء البارد الجليد أو الحليب قليل الدسم. ضع أكياس الثلج في المبرد للحفاظ على برودة السائل. اخراج شاكر ، وفك الغطاء وسكب في السائل الخاص بك. قم بتثبيت الغطاء بإحكام وقم بهز المكونات بقوة لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. افتح غطاء الفتحة وشرب اهتزازك.
الخطوة 4
امزجي عصير سمن عالي الجودة بعد الظهر إذا كنت تحاول الحصول على كمية كبيرة. صب 16 أوقية. من حليب الصويا الشوكولا في جرة الخلاط. أضف 2 ملعقة كبيرة. من زبدة اللوز ، واحدة مقطعة الموز المجمدة ومغرفة واحدة من مصل اللبن الشوكولاته. ضع الغطاء بشكل محكم وقم بتشغيل الخلاط. دعها تندمج حتى تصبح المكونات متناسقة ، ثم افتح الغطاء وأضف مكعبات ثلج واحدة في وقت واحد. هذا سيجعله أكثر برودة وأسمك. أوقف الخلاط بمجرد أن تكون المكونات ناعمة ومشرقة.
الخطوة 5
قم بإنهاء مجموعتك الأخيرة من الممثلين في صالة الألعاب الرياضية وامزج ما بعد التمرين في كأس شاكر. إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن ، ومسحوق دكستروز ، الكرياتين والمياه الباردة الجليد ، الحليب أو عصير شاكر الخاص بك. ضع الغطاء على نحو محكم ، وقم بهزه حتى يصبح ثابتًا وشربه بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
الأشياء ستحتاج
- عاء
- ملعقة
- كوب شاكر
- الخلاط
- المبرد
- فاكهة
- حليب الصويا
- ماء
- زبادي
نصائح
- إن تناول مشروب ما بعد التمرين مع دكستروز وكرياتين ومصل اللبن سيعيد بسرعة استخدام الكربوهيدرات المستخدمة ، وسيبدأ أيضًا عملية استعادة العضلات.
