وفقا لجامعة أريزونا ، فإن أفضل الرياضات لزيادة حجم العظام وكثافتها هي تلك التي تنطوي على تمرينات تحمل الوزن ، وخاصة كمال الاجسام. عندما تتعرض عضلاتك لمقاومة الحمل ، فإنها تسحب عظامك. مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى أنسجة عظمية أقوى وأكبر. التدريب المعتدل سيساعد في بناء عظامك. ومع ذلك ، كلما زادت الأحمال التي ترفعها ، كلما أصبحت عظامك أكبر.
الدلالة
كمال الاجسام هو النشاط الذي ينطوي على استخدام التمارين الرياضية ، وتدريب الوزن واتباع نظام غذائي لتحسين تكوين الجسم. وهي تعمل كرياضة تنافسية من قبل الناس في جميع أنحاء العالم ، ولكن الكثير منها يمارس ببساطة تجربة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة كتلة العظام. فوائدها التي تسهم في الوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
الحقائق
هناك ثلاث طرق لزيادة حجم العظام ، وهي زيادة وتيرة تدريب كمال الأجسام ، وإجراء المزيد من التكرار خلال كل جلسة ، أو زيادة كثافة التدريب الخاص بك. ومع ذلك ، من هذه الأساليب الثلاثة ، يؤدي زيادة كثافة التدريب إلى زيادة أكبر في محتوى المعادن في العظام. كمال الاجسام - طريقة التدريب الأولية للانخراط في تدريب الوزن عالية الكثافة - فعالة بشكل خاص في زيادة كتلة العظام. في دراسة أجراها اتحاد علم الأمراض الروماتيزمية ، قام الباحثون بقياس كثافة العظام لـ 704 من الرجال ، حيث قام كل منهم بأداء واحد من أربعة عشر رياضة خلال حياتهم - الرجبي ، كرة القدم ، رياضات الفريق الأخرى ، جريان التحمل ، رياضات القتال ، متعددة الوزن. الأنشطة والسباحة والسباحة مع الزعانف وركوب الدراجات والتجديف وتسلق الجبال ، الترياتلون وكمال الاجسام. من بين كل هذه الألعاب الرياضية ، تم تصنيف كمال الأجسام من بين الأكثر فاعلية في زيادة الكتلة العظمية ، خاصة في الذراعين.
فوائد إضافية
بالإضافة إلى زيادة حجم العظام ، يساهم كمال الأجسام أيضا في عدد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات ومعدل الأيض الأساسي ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الظروف الصحية مثل السكري والسمنة وآلام الظهر والاكتئاب. كما أظهرت أنها تعود بالفائدة على كبار السن من حيث الصحة العامة للعضلات وانخفاض مخاطر السقوط.
الاعتبارات
لا تحتاج بالضرورة أن تصبح لاعب كمال اجسام لاشتقاق فوائد رفع الأثقال. ببساطة المشاركة في تدريب القوة المعتدلة على الأقل مرتين في الأسبوع ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اعمل جميع مجموعاتك العضلية الرئيسية - الأذرع والكتفين والصدر والظهر والبطن والوركين والساقين. قم بتدريباتك إلى النقطة التي يصعب عليك فيها تنفيذ تكرار آخر دون مساعدة. تجنب الاصابة عن طريق التدريب دائما مع شريك وزيادة كثافة تجريب كمال الاجسام الخاص بك تدريجيا. للحصول على الفوائد الصحية المثلى ، قم بدمج التدريب الخاص بك مع التمارين الرياضية وتناول وجبات غنية بالكالسيوم وفيتامين D ، وكلاهما ضروري لنمو العظام.
