مع تقدمك في السن ، تظل العناية بصحتك أمرًا هامًا من أي وقت مضى. من الطبيعي أن تفقد كتلة العضلات الهزيلة ، وتجرب المكاسب في دهون الجسم وتلاحظ تباطؤ معدلات الأيض مع تقدمك في العمر ، وكل ذلك قد يزيد من مخاطر الإصابة والإصابة بالمرض. يمكن أن تساعد المشاركة في ألعاب اللياقة البدنية والبقاء نشطة في مكافحة جميع هذه التحديات والحفاظ على صحتك وقوتك قدر الإمكان.
الكرة البالونية
الكرة البالونية هي لعبة تعمل بشكل جيد لكبار السن الذين يستخدمون الكراسي المتحركة ، أو الذين لديهم نطاقات محدودة من الحركة أو أولئك الذين يعيشون في مراكز رعاية المسنين ويمكنهم المشاركة في التمرينات الأساسية فقط. للعب ، ستحتاج إلى مضخة هوائية وبكرة كبيرة أو كرة شاطئية. املأ البالون ، ورتب كل شخص يلعب في دائرة ، ثم أطلق الكرة في الدائرة. يمكن لكل لاعب أن يأخذ دوره في الالتفاف على الكرة ويمررها إلى لاعب آخر ، أو يمكن للاعبين ببساطة الوصول إلى الأعلى والنقر على الكرة لإبقائها في وضعية الحركة والتحرك. انها ليست لعبة قوية ، لكنها تشجع على تحسين المرونة والحركات لطيف.
ألعاب القذف
يمكن أن تؤدي ألعاب القذف ، مثل لعبة الحدوات أو كرة السلة المصغرة أو كرة السلة ، إلى العمل لكبار السن في كراسي المقعدين ، بالإضافة إلى الأشخاص الأكثر حركة. أنها تعزز نشاط القلب والأوعية الدموية الخفيفة للغاية وحركة العضلات المحسنة في كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. اعتمادًا على مستوى القوة ، ضع علامات على مسافة معينة بعيدًا عن الهدف ، واجعلها تقذف في أي من الخطوط. إذا كانوا قادرين على الوقوف والتحرك بحرية ، اجعلهم يبتسمون ويرتفعون مرة أخرى قبل كل إرم.
التمارين الرياضية المائية
كرة الماء والكرة الطائرة المائية وغيرها من الأنشطة المائية الهوائية هي خيارات ممتازة لكبار السن من جميع مستويات التنقل لأن الماء يقلل من الإجهاد والتوتر على المفاصل والعضلات. يمكن للمسنين التسجيل في صف للسباحة ، وضرب بركة السباحة مع الأصدقاء للالتفاف حول ، لعب بعض ماركو بولو أو المشاركة في الرياضات المائية.
الاعتبارات
بغض النظر عن عمرك ، من المهم بالنسبة لك الحصول على موافقة من الطبيب قبل البدء في خطة ممارسة الرياضة أو المشاركة في أي لعبة لياقة بدنية ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة ، أو تعاني من السمنة أو لا تستخدم لنشاطك. يمكن لطبيبك أن يوصي أيضًا بألعاب وأنشطة معينة قد تقلل الألم لديك أو تساعد على تقوية مناطق معينة من الضعف العضلي في جسمك. أي مستوى من النشاط أفضل من لا شيء ، لذلك حتى لو كنت تشارك فقط في الألعاب مرتين في الأسبوع ، كن متناسقًا وملتزمًا.
