إذا لم يتزحزح هذا الرقم على الميزان خلال أيام - أو حتى إذا ارتفع قليلاً - فأنت تعاني من هضبة انقاص الوزن. هذا الكشك طبيعي تمامًا أثناء اتباع حمية Atkins ، خاصة إذا كنت تعاني من فقدان سريع للوزن في الأسابيع السابقة. في حين أن الهضاب لا يمكن تجنبها دائمًا ، يمكنك إجراء بعض التغييرات لتعود إلى إنقاص الوزن.
خلال الحث
خلال المرحلة الأولية من Atkins ، والمعروفة باسم "الحث ،" يمكنك فقط 20 الكربوهيدرات صافي صافي يوميا. إذا كنت لا تفقد الوزن بشكل مستمر في هذه المرحلة ، فقد لا تقوم بحساب صافي الكربوهيدرات بشكل صحيح. طرح الألياف غرام من إجمالي غرام في جميع الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كان الطعام يحتوي على 5 غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية و 2 غرام من الألياف ، فسيتم تركك مع 3 جرام من الكربوهيدرات الصافي. هذه الكربوهيدرات ، التي هي السكر والنشا ، هي تلك التي تراقب عن كثب على خطة اتكينز.
الباقين على قيد الحياة المرحلة 2
خلال المرحلة الثانية من Atkins ، يمكنك البدء تدريجيا بإضافة المزيد من الكربوهيدرات الصافية إلى خطة تناول الطعام الخاصة بك. ومع ذلك ، قد يكون التسبب في تناولك للكثير من الطعام أو بسرعة كبيرة سببًا في هضبة موقعك. ابدأ فقط بـ 25 جرام من الكربوهيدرات الصافي يومياً خلال المرحلة الثانية ، ثم قم بزيادة كمية الكربوهيدرات الصافية تدريجياً بزيادات 5 جرام. قم بإجراء التغيير كل أسبوع أو أسبوعين ، اعتمادًا على كيفية تقدمك. إذا توقفت عن العمل ، فافصل 5 غرامات إضافية هذا الأسبوع ، ثم أضفها مرة أخرى في الأسبوع التالي.
الحصول على مراحل لاحقة
هدفك على Atkins هو العثور على توازن الكربوهيدرات الفردية الخاصة بك. يعتمد العدد المثالي من الكربوهيدرات الصافية التي يمكنك الحصول عليها على عمرك ومدى تمرينك ونوع جنسك وحالتك الصحية. إذا كان فقدان الوزن يتوقف لفترة طويلة من الوقت ، فقد تصل إلى الحد الأقصى المسموح به يوميًا من الكربوهيدرات. فقط للتأكد ، مع ذلك ، خفض 10 غرامات من الكربوهيدرات الصافية للخروج من نظامك الغذائي اليومي لمدة أسبوع تقريبا. إذا بدأت في فقدان الوزن مرة أخرى عن طريق القيام بذلك ، فأنت تعرف أنك لا تزال تفكر في التسامح الكربوهيدراتي الصافي. في الأسبوع التالي ، أضف 5 غرامات إضافية من الكربوهيدرات الصافية إلى نظامك الغذائي كل يوم ، افعل الشيء نفسه في الأسبوع القادم ، وهكذا دواليك. كرر هذه العملية ، حسب الحاجة ، في كل مرة تواجه فيها الهضبة.
اعتبارات الجزء
هل يمكن الذهاب على تخصيص الكربوهيدرات اليومية صافي إذا كنت لا تقيس بعناية جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الخاصة بك. إذا كان الطعام الذي يحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية يدرج حجم الحصة كـ 1/2 كوب ، قم بقياس جزء 1/2 كوب. من خلال التخمين كم كنت تقاس أو لا تولي اهتماما لحجم الحصة ، قد تحصل في الواقع على حصتين أو أكثر. يمكنك تناول كمية الكربوهيدرات الصافية بسرعة مضاعفة أو ثلاثة أضعاف ، مما يجعلك عالقا في وضعية انقاص الوزن.
