أصبح "عشرة آلاف خطوة في اليوم" شعار اللياقة البدنية المدعوم بشدة - لسبب وجيه. ويقدر المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن الشخص العادي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع عن طريق المشي 10،000 خطوة كل يوم.
حمية
عندما تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك ، ستفقد رطلاً من الدهون في الجسم. ولكن تناول أطعمة غنية بالسيوريات منخفضة السعرات يمكن أن يحوي السعرات الحرارية مرة أخرى ، مما يؤدي إلى إبطال كل عملك الشاق. ركّز على تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غني بالمغذّيات للحفاظ على جسمك مفعّلاً لمزيد من المشي وفقدان الوزن دون استبدال جميع السعرات الحرارية التي حرقتها.
مسافه: بعد
تم تصميم برنامج 10،000 خطوة للممارسين باستخدام عداد الخطى. يمكنك اقتطاع عداد الخطى إلى حزامك وسيقوم بحساب كل خطوة تقوم بها. إذا لم يكن لديك عداد الخطى ، فإن عد الخطوات التي يتم اتخاذها خلال الأنشطة اليومية ليس عمليًا. ولكن يمكنك تقدير عدد الخطوات التي تتخذها في مباريات اللياقة البدنية ، حسب المسافة. إذا كان لديك خطوة متوسطة ، فإن كل ميل تسير فيه تساوي حوالي 2000 خطوة.
عوامل اخرى
الأرقام المذكورة هنا هي تقديرات. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مدى وزنك ، ومقدار ذلك الوزن العضلي ومدى سرعة المشي.
