لا تأخذ الماء أمرا مفروغا منه. تمثل المياه حوالي 60 في المئة من الوزن الكلي لجسمك. يعتمد جسمك على الماء للحفاظ على عمل الأعضاء الحيوية بشكل صحيح ؛ تنقل المياه المغذيات الأساسية لخلاياك وتحافظ على الأغشية في أنفك وحلقك رطبة. يحدث الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من الماء لجسمك لأداء المستويات المثلى ، مما يؤدي إلى الخمول والإرهاق. أفضل الطرق لشرب الماء هي أن تشربها مباشرة وبشكل متكرر ، خاصة أثناء التمرين.
اشرب كفى
تعتمد كمية المياه المطلوبة على عدة عوامل ، مثل مستوى نشاطك البدني. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images تعتمد كمية المياه المطلوبة على عدة عوامل ، مثل مستوى نشاطك البدني وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو فقدت سوائل بسبب الحمى والقيء والإسهال. إذا كنت تعيش في جو حار أو رطب أو على ارتفاع أكثر من 8،200 قدم ، فقد تحتاج أيضًا إلى المزيد من المياه. ومع ذلك ، يوصي معظم الأطباء بشرب ما بين 8 إلى 9 أكواب من الماء في اليوم. هناك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء هي فحص مخرجات البول. إذا قمت بإنتاج ما لا يقل عن 6.3 كوب من البول في اليوم ، إما عديم اللون أو أصفر قليلاً ونادراً ما يصاب بالعطش ، فمن المحتمل أنك تحصل على كمية كافية من الماء.
شربها سهل
إذا كنت ترغب في إعطاء القليل من الطعم لمياهك ، أضف شريحة أو ليمون أو ليمون أو عصير صغير من عصير الفاكهة. الصورة الائتمان: دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور فمياه فيتامين المنكهة تعطي طعم الماء دفعة ، وتزيد من كمية العناصر الغذائية الأساسية التي تحصل عليها ، ولكنها قد تحتوي أيضًا على كمية إضافية من السكر والسعرات الحرارية. إذا كنت تأكل مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية ، فأنت لا تحتاج إلى فيتامين مائي لتكمل نظامك الغذائي. الماء العادي هو أفضل رهان إذا كنت تراقب محيط الخصر لديك ، وهو أرخص أيضًا. ولكن إذا كنت ترغب في إعطاء القليل من الطعم لمياهك ، أضف شريحة أو ليمون أو ليمون أو عصير صغير من عصير الفاكهة.
شربه على "الصنبور"
ما لم تكن تفضل ببساطة مذاق المياه المعبأة ، فإن مياه الصنبور هي طريقة أقل تكلفة للبقاء رطبة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هي الوكالة التنظيمية التي تراقب المياه المعبأة في زجاجات ، بينما تراقب وكالة حماية البيئة جودة المياه التي تأتي من الصنابير. يجب أن تقوم شركة المياه الخاصة بك بتقديم تقرير سنوي لك يشير إلى مصدر الماء الخاص بك ، وكذلك أي ملوثات قد تحتوي عليها. ما لم تكن تفضل ببساطة مذاق المياه المعبأة ، فإن مياه الصنبور هي طريقة أقل تكلفة للبقاء رطبة.
شربه عند العرق
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تشارك في رياضة مفضلة ، فإن الحفاظ على رطوبتك أثناء نشاطك هو أمر ضروري لتجديد السوائل التي تفقدها أثناء التعرق. الجفاف يؤدي إلى التعب ومشاكل التنسيق. لا تنتظر حتى تموت من العطش للوصول إلى زجاجة الماء. ينصح ACE شرب 17 إلى 20 أوقية من الماء قبل ساعتين من التمرين ؛ من 7 إلى 10 أونصات كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. و 16 إلى 24 أونصة أخرى لكل رطل من وزن الجسم تخسره أثناء ممارسة الرياضة.
