الجري ينطوي على سلسلة من الحركات في الكاحلين والركبتين والوركين والكتفين خلال كل خطوة. الركبة ، على سبيل المثال ، ينطوي على تمديد الركبة تفعيلها من قبل عضلات رباعي الرؤوس وثني في الركبة تفعيلها من قبل أوتار الركبة. مع اقتحام كل خطوة إلى ثلاث مراحل من الدعم والقيادة والتعافي ، تسمح لك الحركة المشتركة في الركبة بتعظيم إمكانات الركض.
الدعم
تتميز مرحلة دعم تقنية الركض بالقدم على الأرض. تحافظ عضلات الفخذ الرباعية على تمدد مفصل الركبة بالكامل تقريبًا مع تقلص غريب الأطوار عندما تكون القدم على اتصال بالأرض. مع انتهاء مرحلة الدعم ، يبدأ مفصل الركبة في الثني لامتصاص الصدمات.
مرحلة القيادة
تنتقل مرحلة الدعم إلى مرحلة القيادة حيث تمتد الساق خلف مركز ثقلك لدفع جسمك للأمام. تضاعف عضلات الفخذ رباعية الرأس ، بما في ذلك الفخذ المستقيمي ، والوسيط الشوكي ، والفتحة الجانبية الواسعة والواسطة المتوسعة ، مفصل الركبة حتى تغادر القدم الأرض. من خلال تمديد مفصل الركبة ، توفر عضلات الفخذ قوة إضافية خلال كل خطوة.
التعافي
يتضمن مرحلة التعافي من حركة الركض ثني الركبة لتدوير الساق للأمام لخطوة أخرى. تعمل أوتار الركبة ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين الفخذية ، و semimembranosus و semitendinosus ، معا على ثني الركبة بينما تسحب عضلات الفخذ الورك الساق إلى الأمام. مع انتهاء مرحلة الانتعاش ، مما يؤدي إلى مرحلة الدعم ، تبدأ عضلات الفخذ الرباعية بتمديد الركبة للتحضير للاتصال بالأرض.
اختلافات
بينما تبقى الوظيفة الأساسية وحركة مفصل الركبة هي نفسها لكل مرحلة من مراحل الركض ، هناك اختلافات شخصية طفيفة مع كل نمط تشغيل. بينما تحدث معظم الحركات في مستوى سهمي ، تؤثر أنماط الجري الشخصية على توقيت حركات مفصل الركبة إلى جانب نطاق الحركة. على سبيل المثال ، الشخص الذي لديه أوتار الركبة الضعيفة قد لا يكون لديه انثناء كبير للركبة خلال مرحلة التعافي.
