عندما تقضي الكثير من الليالي في الاستمتاع بمذاق الساعة السعيدة أو تتعود على العودة بضع مرات بعد عودتك من العمل ، يمكن أن تظهر النتائج على شكل دهون زائدة حول القسم الأوسط.
وبينما لا تحتاج إلى تغيير نمط الحياة الجذري الجذري لتخليص نفسك من بطن البيرة ، يجب أن تتخذ بعض الخطوات لدمج العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على تقليل هذا الوسط المنتفخ. لأنها لا تجعل قمصانك ملائمة أكثر قليلاً ، ولكن الدهون الزائدة في منطقة البطن يمكن أن تضعك في خطر لعدد كبير من المشاكل الصحية.
1. يبطئ على البيرة
من المفترض أنك حصلت على بطن البيرة من شرب البيرة. وحتى إذا لم تكن كذلك ، فإن الكحول ليس صديقك إذا كنت تحاول خفض دهون البطن. لذا فإن إحدى الطرق الكبرى للبدء في فقدان الدهون في منطقة البطن هي الحد من تناول خمرك أو التوقف عن الشرب تمامًا.
الطريقة الأولى للقيام بذلك: قلل من عدد البيرة (أو المشروبات الكحولية الأخرى) التي تستهلكها كل ليلة أو عدد الليالي في أسبوع تشربه. طريقة أخرى: تغيير نوع البيرة التي تشربها. يمكن أن تحتوي IPA الإمبراطورية على 260 إلى 360 سعر حراري لكل نصف لتر. في هذه الأثناء ، قد تحتوي بيرة خفيفة على ما بين 95 و 140 سعر حراري.
تتبع ما تأكله وتشربه باستخدام تطبيق مثل MyPlate. رصيد الصورة: licsiren / iStock / GettyImages 2. تتبع السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك
فقدان الدهون في الجسم ينطوي على تقليل السعرات الحرارية الكلية. لفقدان رطل واحد من الدهون ، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية. إن تناول كميات أقل من الجعة هو طريقة واحدة ، ولكن يمكنك أيضًا تقليل كمية السعرات الحرارية.
إذا كان لديك هاتف ذكي ، فحاول تنزيل تطبيق لإنقاص الوزن مثل MyPlate الخاص بـ SIMPLEASLIFE.COM والذي يتتبع السعرات الحرارية ويتيح لك معرفة وقت استهلاكك لأكثر من هدفك اليومي. إذا لم يكن لديك هاتف ذكي ، فهناك مواقع ويب تقوم بنفس الشيء.
3. استبدال الغذاء غير المرغوب فيه مع الغذاء الحقيقي
الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، لا يجب عليك فقط تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ولكن أيضًا تحسين جودة السعرات الحرارية التي تتناولها.
أزل الأطعمة السريعة المعالجة واستبدلها بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. ستلاحظ أنه ليس فقط سوف تسقط الدهون في البطن ولكن أيضا يشعرون بالنشاط أكثر. وهو أمر رائع ، حيث ستحتاج إلى هذه الطاقة للخطوتين 4 و 5 في هذه القائمة.
4. هل حرق الدهون القلب
إن تخفيض السعرات الحرارية مفيد ، لكن ممارسة الرياضة مهمة أيضًا للحياة الصحية. إذا كنت مستقلاً في الوقت الحالي ، فابدأ الأمر بالسهولة وحاول المشي لمدة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم. أضف المزيد من الوقت كلما حصلت على شكل أفضل.
إذا كنت مستعدًا لتجربة شيء أكثر حدة ، فاختر التمارين التي تستمتع بها ، حتى تستمر في القيام بها يومًا بعد يوم. الجري ، التزحلق على الجليد ، السباحة ، التمارين الرياضية ، ركوب الدراجات أو القفز على الحبل كلها أشكال قابلة للحياة للتمرينات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية - ولكن أي شيء يحرك جسمك سيساعد قضيتك.
ولكن للحصول على أكثر ضجة حرق الدهون لباك الخاصة بك ، وإعطاء التدريب العالي الكثافة (HIIT) في محاولة. اختر طريقة التمرين - الجري ، ركوب الدراجات ، التجديف ، القفز على الحبل ، إلخ - ثم بعد فترة قصيرة من الإحماء ، قم بالتبادل بين انفجار النشاط الشامل وبطولات الانتعاش ذات السرعة المنخفضة.
5. أداء التدريبات تقوية عبد الواحد
من أجل تقليص خصرك ، يجب عليك القيام بتمارين تحرق الدهون الكلية للجسم. ومع ذلك ، فإن بعض تمارين البطن تساعدك على تشديد عضلات البطن وبناء العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى مظهر "ستة حزمة".
بعض من تمارين البطن الأكثر فعالية تشمل الجرش الدراجة ، ورفع الساق على كرسي القبطان ، الجرش العكسي والكرات على كرة التمرين ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. هل تمارين البطن ما لا يقل عن يومين في الأسبوع ، مع أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرار لكل تمرين.
ما رأيك؟
هل تحاول أن تفقد بطن البيرة الخاص بك؟ ما الخطوات التي اتخذتها حتى الآن؟ هل كانت أي من هذه النصيحة مفيدة؟ ما خطتك للهجوم الآن؟ شارك أفكارك واقتراحاتك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
