تتكون العضلات من الأنسجة الليفية التي تتقلص. إصابة هذه الألياف يؤدي إلى إجهاد العضلات. يمكن أن يزيد التعب والإصابة السابقة في العضلات والإحباط غير السليم قبل ممارسة التمارين الرياضية من فرصك في إصابة هذه الألياف. ومع ذلك ، يمكن للحمية الغذائية تساعد في علاج الضرر العضلات.
بروميلين
بروميلين هو إنزيم بروتيني يوجد في الأناناس. انها تأتي من العصير والساق من الفاكهة ويستخدم لعلاج الالتهاب. يمكن أن تتسبب عضلات مفرطة في إحداث ألياف عضلية صغيرة لتكسر العضلات وتؤدي إلى انسدادها ، مما يؤدي إلى الألم والتورم. يكسر Bromelain هذه الألياف العضلية إلى أسفل ، مما يخفف الألم والالتهاب. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، للإصابات الجرعة الموصى بها هي 500 ملغ تؤخذ 4 مرات في اليوم على معدة فارغة.
المغنيسيوم
يمكن المغنيسيوم المعدنية بشكل فعال مساعدة على استعادة العضلات وإعادة البناء. يقلل من وجع وحرق التي تواجهها أثناء التعب العضلات. يحافظ المغنيسيوم أيضًا على تقلص العضلات الطبيعي وبنية العضلات السليمة. وفقا ل MayoClinic.com ، الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بحد أقصى 400 ملغ و 300 ملغ للذكور والإناث ، على التوالي.
بوتاسيوم
نقص في البوتاسيوم قد يؤدي إلى انخفاض القوة ، مما يؤدي إلى بداية التعب المبكر للعضلات من الإجهاد. هذا قد يزيد من خطر تلف ألياف العضلات ، لأن عضلاتك مجبرة على إرهاق. عندما تكون مستويات البوتاسيوم كافية ، فإنها تساعد على الحد من الألم المصاحب للالتهاب. وعلاوة على ذلك ، يساعد هذا المعدن على نقل الطاقة إلى العضلات ، مما قد يقلل من بداية التعب المبكر. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن المدخول اليومي الموصى به من البوتاسيوم للبالغين هو 2000 ملغ.
فيتامين هـ
يمكن أن تؤدي الجذور الحرة إلى إتلاف أنسجة العضلات مما يتسبب في حدوث التهاب. وفقا ل MedlinePlus ، فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي هي قادرة على امتصاص هذه المواد غير المستقرة. يساعد فيتامين إي أيضًا على تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية ، مما يقلل من معدل الحرمان من الأكسجين. هذا يسمح لعضلاتك بالعمل لفترة أطول. عموما ، يتوفر هذا الفيتامين كمكمل واحد. وهو موجود في الأطعمة مثل الذرة والمكسرات والزيتون والخضار الورقية الخضراء والهليون. وتقول MayoClinic.com إن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E تبلغ 15 ملغ لكل من الذكور والإناث البالغين فوق سن 14 عامًا.
