تمارين Kettlebells والوزن الجسدي تمثل زواجًا تم إنشاؤه في السماء - إذا كانت فكرتك عن الجنة تتضمن تدريبًا على دائرة منخفضة التكنولوجيا مع تمارين عالية التأثير تضمن شعلة السعرات الحرارية وتجعلك أكثر لياقة. إن طريقة التمرين يخلق صورة ظلية أنيقة ونظام قلبية وعائية قوي. ويزيد التآزر بين الاثنين من التحدي وقد ألهم مدربي اللياقة البدنية الرائعين لتجربة توزيع الورق في مجموعات إبداعية لكي تجربها بنفسك.
تصميم البرنامج
يمكن استخدام دارات الكتلبية ودوائر وزن الجسم لبناء القوة إذا ذهبت بأوزان ثقيلة وممثلين منخفضين أو من أجل فقدان الدهون بأوزان خفيفة وممثلين عاليين. بالنسبة لخسارة الدهون ، من الأفضل أن تتناوب مع كل نوع من التمارين ، أو كل نوع من أنواع الدارات ، مع القليل من الراحة ، ينصح تيموثي بيل ، مؤسس تدريب جانجل فيت الشخصي. بدلًا من أداء التمارين الرياضية التركية بأوزان ثقيلة ، اذهب إلى الممثلين المرتفعين مع الأرجوحة مع أخمص القدمين. إن هذه التوليفات لا حصر لها ، تلاحظ بيل ، لذا حافظي على تخمين جسمك بمناهج ومحاولات جديدة للتغلب على أفضل ما لديك.
تجريب عينة تيموثي بيل
تأخذ الفيتامينات الخاصة بك وتذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل قبل أن تجرب عينة وزن الجسم وبيلبيلبيل وزنه لخسارة الوزن ، لأنه من الهيمنتنر. يوصي المدرب بأن تحمي نفسك بخمس دقائق من القفز على الحبل. وتتكون كل دائرة من دقيقة واحدة من الضغط على ذراع جرس جرس أحادي الذراع ، وبيربو مع بوشب بوش ، وتقلبات بيد واحدة ، وتناوب الأيدي عند علامة 30 ثانية ، ومتسلقي الجبال ، وقبب القفص ، كل منها يؤدي دون أي راحة بينهما. يكرر بيل ثلاث أو خمس مرات ، مع وجود دقيقة من الراحة بين الدوائر.
حلبة كريغ بالنتين 10 x 20
ويؤكد كريج بالنتين ، خبير معتمد في قوة التكييف والتأهيل ، ومؤلف كتاب "التدريب المضطرب لفقد الدهون" ، على وجود دارات قوية ، بدلاً من جلسات القلب الطويلة والمملة للحد من فقدان الدهون. يمكنك تجربة دائرته 10 × 20 - خمسة تمارين kettlebell ، خمسة تمارين وزن الجسم ، 20 ممثلين لكل - الراحة لمدة 1-2 دقيقة ، وتكرار مرتين لمحو نفسك بشكل فعال. وتشمل تمارين kettlebell القرفصاء ، تأرجح اثنين الذراع ، وسحب عالية ذراع واحدة ، أرجوحة واحدة وذراع واحد الذراع. تتكون تمارين وزن الجسم من pushups ، الطعنات المشي ، متسلقي الجبال ، pushups قبضة قريبة وثبات الساق الكرة الاستقرار - للعمل على أوتار الركبة.
لورين بروكس 'تكييف التركيز
إذا كنت تفضل فترات زمنية محددة لحساب عدد المرات ، يمكنك تجربة تدريب التكييف الذي صممه مدرب kettlebell والمؤلف لورين بروكس. مدرب الفاصل الصالة الرياضية محددة تجعل هذه جهد. ينصح بروكس بدائرة تتكون من مكابس ضغط ، وتقلبات ثنائية ، وقبب قفزات ، وسحب عالية ، كل ذلك مع قارورة ، مع 30 ثانية لكل تمرين وراحة لمدة 30 ثانية بين كل منهما. الراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية وتكرار الدائرة مرتين أو ثلاث مرات. اتبع مع الدائرة الثانية من نفس النمط ، ولكن في هذا واحد ، تنفيذ تأرجح المسلحة واحدة أو انتزف مع kettlebells ، burpees مع pushup اختياري لخيار وزن الجسم الخاص بك ومشي المزارع المزدوج مع الجرس الخاص بك.
