المياه أمر بالغ الأهمية للحياة والبقاء ، وتشكل 60 في المئة من جسمك. إذا فقدت الكثير من الماء أو لم تشرب بما فيه الكفاية ، يمكنك أن تصاب بالجفاف ويمكن أن تصبح إلكتروليتك غير متوازنة. في الظروف العادية ، ربما تشرب كمية كافية من السوائل لتلبية احتياجاتك اليومية. لكن المشاركة في أنشطة قوية مثل كمال الأجسام تزيد من احتياجاتك اليومية لأنك تخسر الكثير من الماء. إذا وجدت مياه الشرب رتيبة ، يمكنك إضافة نكهة دون التعبئة على السعرات الحرارية المفرطة.
مياه الحمضيات المنكهة
تعتبر الفواكه الحمضية ، بما في ذلك البرتقال والليمون والليمون الحامض ، رائعة لإضافتها إلى الماء. لا تقوم الموالح بإعطاء الماء طعمًا منعشًا فحسب ، بل توفر أيضًا فيتامين سي مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية المضافة. فيتامين ج يساعد على شفاء الجروح وخلق أنسجة الندبة. جرّب إضافة شرائح الحمضيات إلى الماء أو قم بضغط الفاكهة لتحرير المزيد من العصير للحصول على مذاق أقوى. تعتبر زجاجات المياه أو الأكواب التي تحتوي على مواد التحلل طريقة سهلة ومريحة لإضافة الفاكهة إلى الماء.
مياه بيري بالنكهة
التوت الطازج مثل التوت والفراولة والتوت والعليق تضيف نكهة جنبا إلى جنب مع الفيتامينات ومضادات الأكسدة الأساسية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض. ليست هناك حاجة لسحق التوت قبل إضافتها إلى الماء. وكلما سمحت بزراعة التوت الطازج في الماء ، كلما كان المذاق أكثر طعمًا. يمكنك حتى التفكير في خلط التوت الطازج مع الحمضيات لنكهة فريدة من نوعها.
مياه نباتية ونباتية
إن إضافة الخيار إلى الماء يوفر طعمًا رائعًا. يتوفر شاي الأعشاب بالعديد من النكهات ويمكن أيضًا استخدامه لمياه النكهة. تحتوي معظم أنواع شاي الأعشاب على أقل سعرات حرارية طالما أنك لا تحبين السكر. فكر في استخدام النعناع في الماء للحصول على طعم منشط ومنشط. يمكنك أيضًا مزج النعناع بنكهات مختلفة مثل الليمون أو التوت الطازج للحصول على طعم إضافي.
محليات خالية من السكر و غير مغذية
تتوافر النكهات الخالية من السكر والمُحليات غير الغذائية في العديد من النكهات وفي شكل مسحوق أو سائل. تحتوي معظم المنكهات الخالية من السكر على بديل للسكر ، مما يجعلها خالية من السعرات الحرارية ، وبعضها أضاف الكافيين أو الفيتامينات والمعادن. تعتبر أكاديمية التغذية وعلم التغذية والجمعية الأمريكية لمرض السكري أن "المحليات غير الغذائية آمنة عندما تستهلك ضمن مستويات الاستهلاك اليومية التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية".
