عندما تتوجه إلى فصل دراسي ، فأنت تريد الحصول على نتائج. هل اخترت Zumba أو صيغة kickboxing لحرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب؟
حتى إذا كنت غير مصحوبًا بأي شكل من أشكال التمرين ، فسوف تلاحظ بسرعة أن زومبا تتميز بهزات الورك واللمعان ، بينما يتم وضع الكيك بوكسينغ حول الركلات واللكمات. إذا كنت تبحث عن تمارين رياضية كاملة ، فإن أي شكل من التمارين يمكن أن يكون هو الحل.
القواسم المشتركة
كل من Zumba و kakboxing اللياقة البدنية هي أحفاد المفاهيم من التمارين الرياضية. أنها تنطوي على الانتقال إلى الموسيقى تحت تعليمات قائد مجموعة. يمكنك الحصول على تمارين لكامل الجسم في أي من الصيغتين التي تركز في المقام الأول على أمراض القلب ، ولكن قد تتضمن بناء قدرة عضلة صغيرة من خلال القرفصاء أو الضغط. وفقا لموقع الموارد الصحية Nutristrategy.com ، فإن كلا من خيارات التمارين الرياضية عالية التأثير تحرق حوالي 500 سعر حراري في الساعة مقابل 155 رطل. شخص. بالطبع ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالضبط على شدتها وحجمها وكفاءتها عند القيام بالحركات.
الطرف مقابل. غرض
التحركات في تجريب زومبا مشتقة من الرقصات اللاتينية مثل السالسا والرومبا. أنها تركز على العضلات الأساسية والحركة السلسة ، ولها ذوق واضح من الجنس والإيقاع في حين محاكاة حفل في استوديو اللياقة البدنية. على النقيض من ذلك ، تأتي التحركات في رياضة الملاكمة من فنون الدفاع عن النفس مثل الملاكمة التايلاندية والكاراتيه. كيك بوكسينغ هو مكثف ، قصف القلب ويتضمن موقفا أكثر عدوانية.
ارفعها
يمكنك القيام بالتمرين دون أي دعائم على الإطلاق. تستخدم دروس زومبا المتخصصة ، التي يطلق عليها التنغيم زومبا ، عصيًا مرجّحة ، أو أوزان خفيفة لتعطيك تجربة الجزء العلوي من الجسم. غالباً ما يتضمن الملاكمة للياقة البدنية العمل على أكياس اللكم ، والتي قد تتطلب منك ارتداء قفازات الملاكمة أو الفنون القتالية المختلطة.
تأثير
على الرغم من أنك قد تتوقع أن يكون تمرين الكيك بوكسينغ أكثر تأثيرًا من تمارين الرقص ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا. لكلا البرنامجين ، يأتي الضغط في الروتين من الحركة المتكررة والارتداد على الأرض ، والتي يمكن أن تكون صعبة على الكاحلين والركبتين والوركين. تحدث إلى المعلم مسبقًا إذا كان لديك مشكلة مشتركة حيث يمكن أن تساعدك على تعديل الحركات في الروتين حتى لا تزال تحصل على تدريب ناجح.
كيفة تختار؟
يتلاءم كل من kickboxing و Zumba بشكل جيد مع روتين اللياقة البدنية المستدير. يحرقون عددًا مماثلاً من السعرات الحرارية ، ويحسنون معدل ضربات القلب لديهم إمكانات لبناء العضلات. في نهاية المطاف ، يعتمد التمرين الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية. إذا كنت ترغب في بيئة نادي واستمتع بالرقص بطريقة مناسبة ، فإن Zumba هو بالتأكيد مناسب لك. ولكن ، إذا كنت من النوع الذي يحب التحركات الرياضية التقليدية ويريد أن يخرج قليلاً من العدوان على صالة الألعاب الرياضية ، فإن لعبة الملاكمة هي لك.
