يمكن أن يساعدك الحصول على أفضل أغاني التمرين التي تتناسب مع قوة وشدة وسرعة التمرين في الحفاظ على دوافعك في الجيم أو الجري على قدميك أو رفع الأوزان. يمكن أن تساعدك معرفة النغمات في الدقيقة الواحدة على اختيار أغاني التمرين من أجل رفع درجة حرارة الجسم وتحقيق أعلى مستوى من الأداء والتهدئة ورفع الأثقال. اختر من بين مجموعة متنوعة من الفعاليات من الأمس واليوم لإنشاء قائمة تشغيل لأغنيات التمرين والتي ستساعدك على بذل جهد إضافي أثناء التمرين.
الاحماء
يجب أن تكون أغنية الإحماء ضمن النطاق من 130 إلى 144 نقطة في الدقيقة. هذا سريع بما يكفي ليضخك للتمرين ، لكن بطيء بدرجة كافية بحيث لا تحترق قبل أن تصل إلى خطوتك الشديدة. جرب الأغاني مثل "Escape Me" بواسطة Tiesto ، "Three" من بريتني سبيرز ، "Dollhouse" من Priscilla Renea أو "Heads Will Roll" بقلم Yeah Yeah Yeahs. هذه الأغاني مثالية للتضخيم مع الحفاظ على طاقتك للجزء التالي من التمرين. استخدمها لتمتد أو تأخذ المشي السريع على جهاز الجري لبدء.
كثافة عالية
وبمجرد تسخينك ، اختر الأغاني ضمن نطاق يتراوح من 142 إلى 160 نبضة في الدقيقة ، حتى تصل شدتك إلى مستوى أعلى لزيادة سرعتك وقوتك أثناء ممارسة التمارين. جرب أغنيات مثل "الرقص مع نفسي" من إعداد بيلي أيدول ، "لغة الجسد" للكاتبة جيسي مكارتني التي تضم T-Pain ، "Scared Trickster" من قبل Sonic Youth أو "Best I Ever Had" من دريك. غالبًا ما تبدو هذه الأغاني سريعة الخطى أبطأ قليلاً من بعض الأغاني البالغ عددها 130 نغمة في الدقيقة ، ولكنها تتميز بسرعة أكبر بفضل ضربات الظهر.
يهدئ
عندما تضرب خطوة بخطوة مع تمرين كثافة أعلى ، ستحتاج إلى أن تهدأ قبل أن تنهي التمرين. لإنهاء التمرين بشكل صحيح ، اختر الأغاني ذات الإيقاع الغريب والأغاني التي تهدئك وضمن نطاق يتراوح من 122 إلى 132 نبضة في الدقيقة. جرب أغاني مثل "أفضل أيام حياتك" كيلي بيكرر ، "هالو" لبيونسي ، "إنها حياتي" لبون جوفي ، "نحن ذهبيون" من قبل ميكا أو "انتفاضة" من قبل موسى.
رفع الاثقال
عند رفع الأثقال ، فأنت تريد موسيقى ذات سرعة بطيئة وثابتة يمكنها مساعدتك على تكرار وقتك حتى لا ترتقي بسرعة كبيرة ولا تجني فائدة كاملة من سرعة أبطأ. يمكن العثور على أغنيات رفع الأثقال الجيدة ضمن مجموعة من 116 إلى 124 نبضة في الدقيقة ، مثل "نصف قلبي" من قبل جون ماير وتايلور سويفت ، "الرومانسية السيئة" من قبل Lady Gaga ، "Somebody to Love" by Leighton Meester و روبن ثيك ، أو "استراحة" من قبل ثري دايز غريس. "ركز على النغمة أثناء رفع وخفض الوزن لجلسة رفع الأثقال في الوقت المناسب تمامًا.
