يمكن لألم الرقبة وتيبسها أن يجعل الحياة اليومية صعبة وحتى تمنع قدرتك على العمل أو العمل. قد يتطلب حل آلام الرقبة العلاج على المدى الطويل والجهود المشتركة للعديد من مقدمي الرعاية الصحية ، بما في ذلك الأطباء ، مقوم العظام والمعالجين بالتدليك. منذ فترة طويلة يستخدم التدليك كوسيلة لتحسين آلام الرقبة وتصلب ، ويمكن إجراء العديد من الأساليب في المنزل لتكملة العلاج بالتدليك المهنية.
الاسترخاء اللمس العلاجي
الإجهاد يفاقم الجهاز العصبي الودي ، ويطلق هرمونات التوتر التي تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتستعد عضلات الجسم للرحلة. يمكن لللمسة البسيطة والواضحة للآخر أن تساعد في تخفيف التوتر والتوتر الذي قد يؤدي إلى الألم أو التصلب. هذا النهج يسمى أحيانا العلاجية. استرخ في وضع مريح وشارك شريكك برفق على رقبتك وأعلى ظهرك. يمكن لشريكك وضع يديها على المنطقة المتوترة أو المؤلمة ، أو استخدام حركات مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة ، والتنورة والتنصت. التركيز على الإحساس باللمس والاسترخاء في المنطقة قدر الإمكان.
نشط الافراج عن التوتر
تقنية الإطلاق النشطة هي طريقة لإطلاق الأنسجة التي تتضمن تحريك العضلة من وضعية تقصير إلى وضع مطول بينما يمارس الممارس الضغط. طورها الدكتور مايكل ليهي ، ART يساعد على استعادة نطاق الحركة ، وتخفيف الألم وكسر نسيج الندبة. يختلف تواتر العلاج باختلاف نوع وحجم حالتك ، ولكن معظم المرضى يعانون من الشفاء في غضون أربع إلى ست جلسات.
تجربة تدليك محترف
خبراء التدليك المرخصون ضليعون في مجموعة متنوعة من تقنيات التدليك. وفقاً لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، فإن المساج السويدي هو النوع الأكثر شيوعاً من التدليك. التدليك السويدي هو تدليك خفيف يساعد على تخفيف آلام الرقبة وتصلبها. تدليك الأنسجة العميقة هو خيار آخر مناسب للألم والإصابة. إنها تنطوي على مزيد من الضغط ومعالجة الأنسجة العميقة.
تحاول الإفراج عن النفس
تسمى عقد العطاء في عضلاتك نقاط الزناد وغالبا ما تسبب عدم الراحة والألم والتصلب. استخدام أصابعك لتدليك عضلات العطاء في رقبتك وتخفيف نقاط الزناد. ستشعر النقاط أو العُقد بأنها كرات قاسية من اللحم وتتطلب ضغطًا مطولًا ، لذا استمر بالضغط لمدة 30 ثانية على الأقل أو حتى يتم إطلاقها. الدعائم مثل كرات التنس والجولف قد تكون مفيدة أيضًا. ضع كرة تنس على الحائط وركبها لتحرير العضلات على ظهر كتفيك ، بالقرب من عنقك.
