الموقف هو وضع جسمك عندما تستقيم أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء. يسمح الوضع الصحيح للجسم بأداء الأنشطة في وضع محاذاة ، مما يضع أقل إجهاد على الجسم ويسمح للعضلات والأوتار والأربطة المناسبة بأداء وظائفهم بشكل صحيح. يمكن لأوتار الركبة الضيقة أن تقذف المحاذاة الوضعية ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الذي قد يؤدي إلى الألم.
عضلات الرباط
يتم استخدام عضلات أوتار المأبض ، التي تشمل ثلاثة عضلات رئيسية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، شبه مغمضة ، و semitendinosus ، في المقام الأول لثني و ثني الركبة و تمديد الساق من الورك. ترتبط أوتار الركبة بعظام الجلوس في الحدبة الإسكية ، التي تتصل بالظهر والعمود الفقري.
محاذاة الوضعية الصحيحة للعمود الفقري
عندما يكون الجسم في محاذاة الوضعية الصحيحة ، هناك انحناء طفيف للعمود الفقري. الوضع الصحيح يضع أقل ضغط على العضلات والأربطة الداعمة المحيطة بالمنطقة. وفقا لكليفلاند كلينيك ، فإنه يمنع العمود الفقري من أن تصبح ثابتة في مواقف غير طبيعية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الألم.
آثار اوتار الركبة على الموقف
عندما تكون أوتار الركبة في وضع مُحكم ، فإنها تتسبب في إمالة منطقة الحوض إلى الأمام ، ويُسمى الميل الحوضي الخلفي. في هذا الوضع ، هناك انحناء قليل للعمود الفقري ، ويتم سحب عظام الجلوس تحت الفخذين والوركين للأمام. هذا يضع الضغط المفرط على عضلات أسفل الظهر. يمكن أيضا أن تساهم عضلات البطن الضيقة في إمالة الحوض لأنها سوف تسحب عظام العانة ، وتجمعها مع أوتار الركبة الضيقة ، مما يؤدي إلى زيادة الميل.
أسباب ضيق الأوتار
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من أوتار الركبة الضيقة. يمكن للمرء أن يكون علم الوراثة: بعض الناس يولدون بأوتار قصيرة بشكل طبيعي بينما البعض الآخر أكثر مرونة طبيعيا. قد يؤدي عدم التمدد أيضاً إلى شد أوتار الركبة ، لأنه عندما يتم عمل العضلات ، يصبحون متحمسين ثم يتقلصون. بدون التمديد السليم لهذه العضلات من خلال تمارين التمدد ، يمكنهم البقاء في حالة أكثر تعاقديا. وأخيراً ، فإن قرع العصب الوركي ، العصب الذي ينزل إلى أسفل الساق ، يمكن أن يتسبب في توتر العضلات في تلك المنطقة ، مما يسبب ضيقًا.
طرق لتحسين مرونة اوتار الركبة
لا يجب أن تكون قادرًا على لمس أصابع قدميك لزيادة المرونة. يمكن أن يساعد التمدد اللطيف في منطقة اوتار الركبة على زيادة المرونة في هذا المجال. تأكد من أنك غير عدواني للغاية ، لأن هذا يمكن أن يخلق المزيد من المشاكل. سهولة الدخول والخروج من الامتدادات ولا ترتد في أو خارج الامتداد. يمكن أن يساعد الحصول على تدليك أيضًا في تخفيف العضلات الضيقة ، كما تساعد فترات الإحماء البطيئة الطويلة والهادئة قبل التمرين وبعده على تخفيف العضلات المشدودة التي تم تنشيطها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
