عندما تكون في طريقك إلى أسفل التل الطويل ، من المفيد أن تقدم لنفسك القليل من التذكير حول سبب وضع نفسك في هذه المحنة. قد يكون من المفيد أن تتذكر أن الجري الصاعد لا يزيد من اللياقة الهوائية فحسب ، بل يساعدك أيضًا في سعيك للحصول على منطقة بطنية أكثر اتساعًا.
حرق الدهون
إذا كانت منطقة المعدة لديك أكبر مما ترغب به ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الدهون الزائدة. لفقد الدهون ، عليك القيام بتمارين حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الكلية في الجسم. بما أن الجري بالتأكيد يعمل على حرق السعرات الحرارية الضرورية لفقدان الوزن ، فإن الركض بشكل عام - وبالتأكيد الجري صعوداً - سيساعدك على إنقاص خصرك. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن فقدان الدهون يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحتاج أيضًا إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
مقارنة السعرات الحرارية
تشغيل السعرات الحرارية حروق ، ولكن تشغيل صعود مساعدتك على حرقها بشكل أسرع لأنه يتطلب منك دفع جسمك التصاعدي ضد الجاذبية من أجل الاستمرار. من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها بالضبط ، لأن العدد يعتمد على وزنك ومستوى كثافتك. سيعمل الشخص الذي يزن 155 رطلاً بسرعة 5 أميال في الساعة على حرق 298 سعرة حرارية خلال جلسة لمدة 30 دقيقة. لكل زيادة 1 في المئة في الارتفاع ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 4 في المئة ، يقترح المدرب الشخصي Davey Wavey. وهكذا ، يعمل على تلة مع درجة 5 في المئة وعلى نفس المستوى من الشدة سيحرق نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا حوالي 59 سعرا حراريا أكثر مما كان عليه عند تشغيل مسار بلا تلال - وهذا يعني ، إذا ما ركضت الثلاثين دقيقة كلها على الصف انحدار.
لا تتغاضى عن المنحدر
من الممكن أن تعمل على منحدر لمدة التمرين عند استخدام حلقة مفرغة ، ولكن أقل جدوى عند الركض بالخارج. عندما تكون في الهواء الطلق ، من المرجح أن يكون هناك عنصر منحدر أيضًا. بينما ستحرق سعرات حرارية أقل في المنحدر ، هناك فائدة أخرى ستساعدك في سعيك لتسطيح معدتك: الجري المنحدر يجند عضلات أسفل البطن ، ويذكر مجلة "الشكل". وهذا يعني أنك ستحصل على بعض فوائد بناء العضلات ، إلى جانب الفوائد الهوائية.
الوقت مقابل. الشدة
مسلحة مع العلم أن حرق السعرات الحرارية هو وسيلة لفقدان الدهون ، قد يميل إلى الذهاب إلى هناك وتشغيل العديد من التلال كما يمكنك العثور عليها. على الرغم من أن ذلك سيساعد قضيتك ، فمن المهم موازنة هذه الكثافة مع مقدار الوقت الذي تقضيه في الجري. تشغيل بعض التلال الصعبة سوف يجعلك تشعر بالتعب - وهذا قد يعني أنك ستجعل تشغيلك أقصر مما لو كنت ستضرب عددًا أقل من التلال.
