بينما تجوع نفسك لن تفعل الكثير لجهودك في إنقاص الوزن ، هناك طرق يمكنك من خلالها تعديل عاداتك الغذائية لزيادة نجاحك في اتباع نظام غذائي. عن طريق تقليل كمية الأطعمة الصلبة التي تتناولها بعد الساعة 2 بعد الظهر. والتركيز على نظام غذائي سائل لبقية اليوم ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. أيضا ، لأنك من المحتمل أن تكون أكثر نشاطا في الجزء الأول من اليوم ، فإن تناول هذه الطريقة سيضمن لك أن تنفق السعرات الحرارية التي تتناولها.
الخطوة 1
ابدأ اليوم مع وجبة فطور متوازنة. احصل على حصة من الكربوهيدرات (الحبوب الكاملة أو الفواكه) وجزء من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل النقانق الديك الرومي ، الحليب الخالي من الدسم أو البيض المخفوق. يمكنك إضافة متنوعة باستخدام الخضار في بعض الأيام وإضافتها إلى العجة أو السندويشات.
الخطوة 2
تناول وجبة غداء كاملة تحتوي على جميع مجموعات الطعام. حصتين من الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة) ، خدمة من البروتين و 2 كوب من الخضار توفر جميع المواد الغذائية اللازمة وكمية مناسبة من السعرات الحرارية دون التأثير على جهودك في إنقاص الوزن.
الخطوه 3
هل لديك هزة بروتين أو وجبة استبدال منتصف بعد الظهر. يمكنك الاختيار من بين الوجبات الجاهزة الجاهزة للشرب أو شراء مزيج من البروتين في الصالة الرياضية أو متجر المواد الغذائية الصحية. إذا اخترت الخيار الثاني ، فمزج الماء أو الحليب الخالي من الدسم لتوفير السعرات الحرارية.
الخطوة 4
شرب هزة إضافية خلال وقت العشاء. اختر رجلاً يحتوي على 250 إلى 300 سعرة حرارية لكل وجبة ، لذلك فأنت تستهلك كمية كافية من السعرات الحرارية والعناصر المغذية للحفاظ على تنشيطك. يمكنك أيضًا تناول حساء لتناول العشاء ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا قد يحتوي على سعرات حرارية ومغذيات أقل ، لذلك قد يؤثر ذلك على مستوى الطاقة الإجمالي. للحصول على أفضل النتائج ، أيام حساء بديلة مع أيام يهز.
الخطوة 5
فكر في صنع هزاتك الخاصة إذا كان المال مصدر قلق. يمكنك القيام بذلك باستخدام التوت المجمد أو الموز والحليب الخالي من الدسم واثنين من ملاعق الطعام من مسحوق الحليب المجفف الخالي من الدسم. اخلط جميع المكونات في الخلاط. هذا سيوفر قوة البروتين ، وكذلك المواد الغذائية.
الأشياء ستحتاج
- جاهز للشرب المعلبة
- مسحوق البروتين
- 1/2 كوب من التوت المجمد أو 1 موزة
- 1 كوب حليب منزوع الدسم
- 1 إلى 2 ملعقة كبيرة. حليب مجفف منزوع الدسم
- الخلاط
نصائح
- لا تنس أن يكون لديك 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. سوف تمنع المياه الجوع ، لذلك لن تشعر بالحرمان من تناول الأطعمة الصلبة بعد الساعة الثانية بعد الظهر. أيضا ، الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويطرد السموم ، لذلك يساعد على الحفاظ على صحتك خلال عملية اتباع نظام غذائي.
تحذيرات
- انتبه إلى ما تشعر به عند اتباع هذا البرنامج. طالما بقيت مستويات الطاقة لديك مرتفعة ولا تصبح بطيئا أو بدوار ، يمكنك متابعة اتباع هذا النظام الغذائي. من الناحية المثالية ، على الرغم من ذلك ، يجب عليك استخدام هذا كطريقة لتحريك جهود فقدان الوزن والتحول إلى الأطعمة الصلبة بعد 7 إلى 10 أيام.
