يعتبر التعب والدوخة وفقدان الوزن غير المقصود من أعراض سوء التغذية. لتجنب هذه الأعراض والتحديات الصحية الشائعة مع سوء التغذية ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمد الجسم بالمواد المغذية التي تحتاجها لتكون صحية. تعتبر الفيتامينات عنصرا رئيسيا في نظام غذائي صحي ، وإذا لم تستهلك ما يكفي من الطعام ، يمكنك أن تصاب بأعراض سوء التغذية.
أسباب سوء التغذية
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي ضعيف لا يحتوي على المغذيات المناسبة لدعم صحة جسمك إلى سوء التغذية. وتشمل هذه العناصر الغذائية البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. ويمكن أيضا أن يكون بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي التي تتداخل مع قدرتك على امتصاص هذه العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها. يمكن أن يؤدي نقص الغذاء من الجوع أيضًا إلى سوء التغذية ، فضلاً عن بعض الحالات الطبية. تقول PubMed Health أن سوء التغذية مشكلة تحدث في جميع أنحاء العالم وترتبط بالفقر والكوارث الطبيعية والمشاكل السياسية والمجاعة والأوبئة والحروب.
الفيتامينات لتجنب سوء التغذية
إذا كنت تعانين من سوء التغذية أو إذا كنت تبحثين عن الوقاية من سوء التغذية ، فعليك أن تستهلك 13 فيتامينات لضمان وظيفة الجسم المناسبة: الفيتامينات A و C و D و E و K والفيتامينات الثمانية ب - الثيامين والريبوفلافين والنياسين حمض البانتوثنيك والبيوتين وفيتامين ب -6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. يتم استخدام هذه الفيتامينات من قبل جسمك في التمثيل الغذائي الخاص بك ، في وظيفة المناعة وفي وظيفة الجهاز العصبي الخاص بك. بدونها ، جسمك ببساطة غير قادر على أداء التفاعلات الكيميائية والوظائف الفيزيولوجية التي تدعم الحياة بشكل فعال.
النظام الغذائي المتوازن
تم العثور على هذه الفيتامينات في الغذاء. للحصول على العلاوة الغذائية الموصى بها ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والماء واللحوم الخالية من الدهن وبعض منتجات الألبان. هذه الأطعمة هي مصادر كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. نظام غذائي متوازن يتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة ، والكربوهيدرات المكررة ، والأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة. النظام الغذائي المتوازن قد يشمل أيضا الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
الاعتبارات
إذا كنت قلقًا من أنك تعاني من نقص فيتامين أو سوء التغذية ، فاطلب المساعدة من طبيب أو اختصاصي تغذية. يمكنهم إرشادك على الأطعمة أو العلاج الإضافي الذي قد تحتاجه لمساعدتك في استعادة صحتك. سوف يكون طبيبك قادراً على تقييم ما إذا كانت مشكلتك ناتجة عن حالة طبية أو اضطراب في الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ضعيف.
