تحتوي الفواكه على السكريات الطبيعية التي تعتبر أكثر صحة بالنسبة لك وتعتبر أقل ضررا على صحتك العامة من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف. تحتوي الأطعمة مثل البسكويت والكعك والمشروبات الغازية على سكر مضاف. على الرغم من أن الفواكه تحتوي على السكريات الطبيعية ، إذا كنت مصابًا بالسكري أو تحتاج لمراقبة مستوى تناول السكر عن كثب ، يجب أن تفهم مقدار السكر المتضمن في بعض الفواكه ، مثل الأناناس.
توصيات السكر
يمكن أن يكون رصد كمية السكر أمرًا صعبًا لأنه غالبًا ما يتم تضمينه في الأطعمة الجاهزة للمساهمة في المذاق. لهذا السبب ، تختلف التوصيات حول مقدار السكر الذي يعتبر صحيًا. تقول جمعية القلب الأمريكية أنه لا يجب استهلاك أكثر من 150 سعرًا حراريًا من السكر يوميًا. تعتبر وزارة الزراعة الأمريكية أكثر تساهلاً قليلاً ، حيث تشير إلى أنه يمكن استهلاك 267 سعرة حرارية من حمية تحتوي على 2000 سعر حراري كأسعار حرارية تقديرية تشمل السكر. أشكال مختلفة من الأناناس تقع في مكان ما بين هذه التوصيات.
الأناناس الطازج
حجم الحصة الموصى به للأناناس الطازج هو 1 كوب ، والذي يحتوي على 14 جم من السكر. هذا المبلغ يعادل 74 سعرة حرارية. الأناناس الطازج يحتوي على أقل تركيز من السكر عندما يتم تقديمه في أنقى صوره.
الاناناس المعلب
يحتوي الأناناس المعلب عادة على المزيد من السكر فيه لأنه يتم تخزينه في العصائر للحفاظ على نضارتها ونكهةها. هذه العصائر غالبا ما يكون لها إضافات ونكهة للمساعدة في هذه العملية. حجم الحصة الموصى به للأناناس المعلب هو 1/2 كوب ، والذي يحتوي على 80 سعرة حرارية. يحتوي نصف كوب من الأناناس على 17 جم من السكر.
الأناناس المجفف
الأناناس المجفف هو أحد الوجبات الخفيفة المفضلة التي يتم تناولها في الغالب بدلاً من رقائق البطاطس أو الحلوى. يتم تضمينه أيضا كعنصر في مزيج درب. حجم الحصة الموصى به للأناناس المجفف هو 1 أوقية. هذا المبلغ يحتوي على 85 سعرة حرارية و 16 غرام من السكر.
