نظرًا لأن الوقت غالبًا ما يكون عاملاً ، يتساءل العديد من الناس عن النشاط القلبي الوعائي الذي سيوفر لهم أفضل تدريب لجهودهم. يتوفر المشي في الهواء الطلق لمعظم الناس ، على الرغم من أن الطقس والموقع يمكن أن يكون عاملاً محددًا في بعض المواقف. المشي في حلقة مفرغة يتطلب الوصول إلى حلقة مفرغة ، سواء في منزلك أو في ناد للياقة البدنية. على الرغم من أن كلا التدريبات تقدم فوائد المشي ، هناك مزايا وعيوب واضحة لكل منهما.
وظيفة
المشي هو نشاط يمكن الوصول إليه: يمكن للجميع القيام به. كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية المريحة. وبسبب هذا ، فإن المشي هو خيار تجريب جذاب للعديد من الأفراد. المشي هو أيضا نشاط منخفض التأثير. الضغط على مفاصل الساقين والوركين والظهر هو الحد الأدنى. وكثيرا ما ينجذب هؤلاء الجدد إلى ممارسة المشي لأنه لا يتطلب مهارة إضافية أو معدات كبيرة. كما يمكن للأفراد الذين يتعافون من الإصابة أن يجنيوا فوائد ممارسة الرياضة دون أن يخاطروا بإصلاح أنفسهم.
فوائد المشي خارج
المشي في الهواء الطلق هو ممارسة بسيطة. معظم الناس لديهم إمكانية الوصول إلى الأرصفة أو المسارات المحلية ، مما يجعل المشي في الهواء الطلق مريح وبأسعار معقولة. إن المشي السريع لمسافة 30 دقيقة في حيك هو طريقة ممتازة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. التضاريس المتنوعة ، جنبا إلى جنب مع استقبال الحس العميق (الاستجابة العصبية العضلية للمحفزات الخارجية) ، يبقي الدماغ تشارك في تجريب كذلك. نظرًا لأن سطح المشي - سواء كان ملموسًا أو عشبًا أو ممرًا - يتم تعديله قليلاً مع كل خطوة ، يجب على المشاة دمج هذه التصورات المتغيرة للحفاظ على خطوة مريحة.
فوائد حلقة مفرغة
توفر حلقة مفرغة مجموعة متنوعة من الخيارات لمحاكاة المشي في الهواء الطلق عندما يكون المشي في الهواء الطلق غير متوفر. تسمح لك المطاحن بتخصيص التمرين: يمكنك اختيار المشي على التلال ، حتى لو كنت تعيش في منطقة مسطحة نسبيًا. يسمح لك الوصول إلى جهاز الجري ، سواء في المنزل أو في نادي اللياقة البدنية ، بالسير عندما يمنع الطقس الشديد المشي في الهواء الطلق. سطح آلة الجري هو أكثر تسامحًا من رصيف من الأسفلت أو الأسفلت ، مما يضع ضغطًا أقل على مفاصلك.
مقارنة
سطح جهاز الجري الثابت متناسق ، مما يجعله خيارًا رائعًا للمشي المجروح أو حتى للمبتدئين الجدد. من ناحية أخرى ، لا تشغل حلقة مفرغة المستقبلات الحسية للدماغ تمامًا كما يفعل المشي في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التغلب على مقاومة الهواء أثناء المشي في الهواء الطلق. جهاز الجري عالي الجودة هو عملية شراء مكلفة. قد تكون عضوية الصالة الرياضية باهظة التكلفة أيضًا لبعض الأفراد. المشي في الهواء الطلق مجاني ، شريطة أن تجد مكانًا آمنًا للمشي. بالنسبة لمعظم الناس ، ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية عند اختيار نوع التمرين هو الاتساق. سوف تجني فوائد ممارسة الرياضة سواء كنت تمشي في الهواء الطلق أو في حلقة مفرغة. المفتاح هو المشي بانتظام وبذكاء.
الاعتبارات
يجب أن يستند نوع تمرين السير الذي تختاره إلى أهداف اللياقة الخاصة بك. إذا بدأت المشي كطريقة للتدريب على حدث في الهواء الطلق ، مثل الارتفاع ، يجب عليك محاولة محاكاة ظروف الحدث قدر الإمكان. في نفس الوقت ، المشي في الهواء الطلق هو الأفضل لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى حلقة مفرغة أو الاستمتاع بالتغيرات في الطقس والتضاريس الطبيعية. من ناحية أخرى ، فإن السير على قدم وساق هو أفضل بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تخصيص وتتبع تمارينهم باستخدام آلة.
