التشنجات العضلية الناتجة عن التمارين - وتشنجات العضلات بشكل عام - ليست ظاهرة مفهومة بوضوح. وجد أن الجفاف وعادات الأكل والإجهاد هي عوامل مساهمة في التقلصات. يمكن لعضلات العضلات في مكان واحد لفترة طويلة أن تساهم أيضًا في التقلصات ، وتكون عضلات البطن عرضة لهذا الأمر بشكل خاص لأنها قصيرة وتميل إلى البقاء أطول من العضلات الأخرى. يمكن أن يساعد اتباع بعض الخطوات الوقائية البسيطة على تجنب التقلصات عند إجراء الجرش.
الميزات
التشنجات هي مجموعات العضلات المؤلمة ، تقلصات لا إرادية. وتشعر بتقلصات أكثر حدة كألم حاد ، وطعن ، وتشعر الإصدارات المعتدلة مثل الإحساس بالانسحاب أو الألم الخفيف. يمكن أن يحدث التقلصات في أي وقت ولكن قد تكون أكثر عرضة للاصابة بتشنجات ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام - وخاصة عند ممارسة الرياضة. يُشار إلى التشنجات التي تحدث على جانب البطن على أنها غرز جانبية ، وتحدث بشكل أكثر تكرارًا في العدائين ، وراكبي الدراجات ، وركاب الخيل ، وعندما تعمل عضلات البطن ، يلاحظ المدرب المعتمد Stew Smith في Military.com.
الأسباب
الآلية الدقيقة التي تسبب تقلصات العضلات ليست واضحة ، ولكن التعب ، والحرارة ، والجفاف ، وعدم تكييف تلعب دورا. إذا كنت تعانق نفسك أو تعاني عضلاتك من التعب ، فمن المرجح أن يحدث تقلصات لأن العضلات تعاني من الإرهاق ولا يمكنها العمل بشكل صحيح. تناول الأطعمة المفرطة أو الغازية قبل إجراء الجرش يمكن أن يؤثر على عملية الهضم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات أيضًا. سبب آخر شائع من تشنجات المعدة ، والتي يمكن أن تكون ذات صلة بالجفاف ، هو نقص الإلكتروليتات. إذا كنت تتعرق بغزارة ، يمكنك استنزاف إمداداتك من الكهارل ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلها تسهم في وظيفة العضلات. قليل جدا من أي من هذه في جسمك يمكن أن يسبب التشنج. في الحالات الأقل شيوعًا ، يمكن أن يسبب اضطراب طبي كامن ، مثل مرض الغدة الدرقية ، تشنجات عضلات البطن.
الوقاية
قد يساعد اتباع بعض الخطوات الوقائية البسيطة على تجنب التقلصات. لتجنب الجفاف ، ابدأ في شرب الماء قبل يوم من إجراء الجرش. اشربي من 1 إلى 3 أكواب من الماء قبل بدء روتينك ، وارتشف الماء بحرية أثناء التمرين. يمكن أن يساعدك تناول مشروب رياضي أو ماء محسّن بالكهارل إذا كنت تتعرق كثيرًا. تجنب شرب الكثير من الماء ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الترطيب وربما تشنجات. لتغذية جسمك بشكل صحيح ، تناول وجبة صغيرة لمدة لا تقل عن ساعتين إلى أربع ساعات قبل ممارسة التمارين أو تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل ما لا يقل عن 30 دقيقة. قم بإجراء عملية الإحماء قبل إجراء الجرش ، وقم بتمرين عضلات البطن بلطف عن طريق التواء ببطء من جانب إلى آخر أو الانحناء للخلف عند الخصر. امزج روتينك عن طريق إضافة تمرينات بطنية أخرى أو القيام بتمارين لأجزاء أخرى من الجسم بين مجموعات الجرش.
علاج او معاملة
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتشنج عضلاتك ، والتوقف عن إجراء الجرش الخاصة بك وتمتد بلطف عضلات البطن. الاستيلاء على العضلات وضيقة والتدليك عليهم أو ممارسة الضغط عليهم حتى يذهب التشنج بعيدا. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فاشرب بعض الماء ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام إلكتروليتات مضافة. ركزي على تنفسك وادفعي بطنك إلى الخارج عند استنشاقه واسترخِه عند الزفير. إذا كانت العضلات متوترة أو ضيقة ، قم بتسخين الحرارة - وإذا كانت تؤلمها أو ضعيها ، ضعي الثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة. إذا استمروا في التقلصات أو شعروا بالتهاب ، يجب التماس العناية الطبية لأنك قد تكون توترت في العضلات. استشر طبيبًا إذا كنت تعاني باستمرار من إجراء الجرش بالرغم من اتخاذ إجراءات وقائية.
