يمكن أن تكون آلة الجري من أكثر قطع التمارين الرياضية فائدة لقلب سليم وجسم سفلي محدد بشكل جيد. لتحقيق أقصى استفادة من جهاز الجري الخاص بك ، تعرف على كيفية تغيير استخدامه لاستهداف عضلات معينة.
المشي التقليدي والجري
خلال المشي التقليدية في حلقة مفرغة ، تقوم بتجنيد أوتار الركبة وأربعة الفخذين والساقين والعجول ، وبدرجة أقل ، وخزوس الألوية الخاص بك و gluteus maximus. يعمل الجري على تكثيف توظيف العضلات المستخدمة في المشي ويزيد من استخدامك لعضلات الألوية. وجدت دراسة أجريت عام 2012 في جامعة ويسكونسن في ماديسون ونشرت في "Gait and Posture" أن تجنيد العضلات الألوية أثناء التشغيل بشكل ملحوظ يزيد مع معدل خطوة أسرع.
المنحدر المشي
عندما تزيد من انحدار جهاز المشي الخاص بك ، فإنك تكثف تنشيط عضلات الساق. وجدت دراسة أجريت عام 2011 في جامعة كولورادو ونشرت في "Gait and Posture" أن المشي على منحدر صاعد بمقدار 9 درجات يمكن أن يزيد بشكل ملحوظ من توظيف الألوية الكبيرة ، والعضلات الرباعية والعجول.
المشي إلى الخلف
وفقا للخبراء في العلاج الفيزيائي المتفوق ، عن طريق إبطاء سرعتك ورفع المنحدر بنسبة 7 إلى 10 في المائة ، فإن المشي للخلف يمكن أن يعيد التوازن إلى العضلات التي غالباً ما تكون مفرطة في الاستخدام من قبل المشي العادي والجري. المشي إلى الوراء يمكن أن تستفيد أوتار الركبة والعجول والعضلات في قدميك لتعزيز مشية أكثر صحة وموقف أفضل. يمكن أن يؤدي التقليل من المشي إلى الخلف إلى تقليل خطر الإصابة بالالتواء في الكاحل أثناء المشي الطبيعي والجري.
