أنت ترى أمثال كاتي ليدكي ومايكل فيلبس يقفان على سطح البركة في الأولمبياد ويتسائلان إذا كانت السباحة ستعطيك جسدًا منحوتًا بشكل مماثل. الكتفين العريضة ، والصدور الواسعة ، والظهر المنحوتة والأسلحة القوية تميز جسم السباح.
بينما تلعب السباحة دورًا في تطور العضلات ، لا يحصل السباحون الأولمبيون على جهاز ساخن إلا من خلال دورات السباحة. إن تمرينات الأراضي الجافة تقطع شوطا طويلا في تطوير عضلات السباحين ، بما في ذلك بيكسهم.
إذا كنت جديدًا في السباحة ، فستلاحظ أنه سيضيف بعض العضلات إلى الجزء العلوي من جسمك - بما في ذلك صدرك - عندما يصبح تمرينًا منتظمًا. ولكن في مرحلة ما ، ستحتاج إلى إضافة بعض التحركات في تدريب القوة ، مثل مكابس المقاعد ، والذروة المنحدرة والانخفاضات على الصدر للاستمرار في رؤية المكاسب.
تنشيط العضلات أثناء السباحة
كل نوع من أنواع السكتات الدماغية الرئيسية ، بما في ذلك الزحف الأمامي ، والفراشة ، والظهر ، والفراشة ، يستخدم صدريةك الرئيسية والثانوية - البيك - مع معظم العضلات الرئيسية الأخرى في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الكتفين والذراعين والجزء العلوي و اسفل الظهر. كما تم الحصول على تمارين عضلات البطن والمفاصل الشوكية أيضًا في هذه الجلطات ، كما تفعل الغلوتات والفخذين والساقين السفلية.
جميع السكتات الدماغية للسباحة تستهدف عضلات الصدر. ائتمان الصورة: takoburito / iStock / Getty Images السباحة هي أيضا تمرين القلب والأوعية الدموية ، وهذا يعني أنه يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة لرفع معدل ضربات القلب لفترات طويلة من الزمن لبناء القدرة على التحمل وقوة أكبر والرئة. تساعد التدريبات القلبية على إبقاء وزنك على حاله ويصبح جسمك أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة. السباحة قد تكون مجرد تجريب كامل الجسم.
كيف تبني العضلات
يبني العضلات استجابة للإجهاد ، أو مقاومة أكبر ، والتي تقطع الألياف. عندما تستريح بين التدريبات ، تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها ، وزيادة الحجم وتصبح أكثر سمكًا.
يوفر الماء الإجهاد أثناء السباحة - 12 مرة من الهواء. لذلك ، عندما تبدأ بالسباحة للمرة الأولى وتتناولها باستمرار ، سوف تتكيف عضلاتك عن طريق النمو نوعًا ما استجابة لهذا الحافز.
مع مرور الوقت ، تتكيف عضلاتك - بما في ذلك بكس - مع العمل الإضافي المتضمن في السباحة. لن يستمروا في النمو لأنهم قد تكيفوا مع الضغوط ، وهم بحاجة إلى تحديات جديدة لمواصلة البناء.
الحصول على بيكس كبيرة
تساهم السباحة في قوّة التنطُّط والتطور ، ولكن ليس بالقدر نفسه من دورة تدريب الوزن القوية. إن التحركات مثل الضغط على المقاعد ، والضغط ، وذباب الدمبل ، والذبابة عبر الكبلات ، وآلة بيك ديك ، وشد الدفع ، توفر طرقًا لزيادة المقاومة من خلال الوزن الثقيل لمواصلة عملية النمو.
قم بتغيير روتينك عن طريق الضغط على الانحدار. الصورة الائتمان: targovcom / iStock / Getty Images رعى المجلس الأمريكي على دراسة نشرت في عام 2012 ، مما يدل على أن من بين جميع هذه التمارين ، فإن الصحافة مقاعد البدلاء ، سطح السفينة بيك والذباب عبر كابل تقدم أكثر التنشيط لبيك الخاصة بك. لذا ، إذا كنت تفضل قضاء بعض الوقت في حوض السباحة ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على بيغ كبير ، فقم بتقصير تمرينك على الأرض الجافة من خلال تضمين ثلاث مجموعات فقط من 8 إلى 12 ممثلاً لهذه التحركات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ستجد أن بناء البيك أقوى ، وكذلك الظهر ، عضلات البطن والساق ، سوف يساعد قوة السباحة الخاصة بك أيضا.
