أميتريبتيلين هو دواء وصفة طبية تستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق. ترتبط مجموعة واسعة من الآثار الجانبية مع أميتريبتيلين من الصداع إلى الإمساك. من الآثار الجانبية الشائعة زيادة الوزن. تدور خسارة الوزن حول حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميا. قم بإجراء تعديلات على عاداتك الغذائية والانخراط في النشاط البدني المنتظم لتشجيع خسارة الوزن مع تناول amitriptyline.
الخطوة 1
اتبع التعليمات لاتخاذ amitriptyline وفقا لتوصيات الطبيب الخاص بك. لا تغير جرعتك في محاولة لفقدان الوزن.
الخطوة 2
رفع أوزان ثلاثة في الأسبوع للمساعدة في زيادة كتلة العضلات الهزيل ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، وتسهيل فقدان الوزن. العمل ضد مجموعات العضلات في نفس اليوم ، مثل الظهر والصدر يوم الإثنين ، والذراعين والعبوات في أيام الأربعاء ، والساقين والقدمين في أيام الجمعة. قم بتضمين تمارين مركّبة تعمل على عدة عضلات في نفس الوقت ، مثل الطعنات ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس ، و pushups و pullups. أداء كل تمرين لمدة ثلاث مجموعات من 15 التكرار.
الخطوه 3
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك للمساعدة في فقدان الوزن. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام مجلة الغذاء أو أداة إدارة الوزن عبر الإنترنت. تتبع السعرات الحرارية لمدة خمسة أيام لمعرفة متوسط عدد مرات استهلاكك. اطرح من 500 إلى 750 من المعدل الخاص بك لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لفقدها من 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع.
الخطوة 4
قلل من الصوديوم لتخفيف الوزن الزائد الناتج عن احتباس الماء. قم بتجربة الأطعمة الخاصة بك مع التوابل والأعشاب والخضروات بدلاً من شاكر الملح. تجنب الأطعمة المصنعة عالية الصوديوم مثل الوجبات المعبأة في علب الطعام والعشاء المجمدة.
الخطوة 5
تبني عادات غذائية صحية. تملأ الأطعمة في شكلها الطبيعي ، مثل الدجاج والسمك وشرائح اللحم الخالية من الدهن والديك الرومي والخضروات والمعكرونة والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم التي لها قيمة غذائية عالية وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة أو الدهون غير المشبعة مثل الكعك أو الكعك أو الأطعمة المقلية ، التي تحتوي على القليل من المغذيات.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج فقدان الوزن الجديد مع الأخذ أميتريبتيلين.
